こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
週末です。
皆様、
何かとお忙しいことと思います。
身体のケアもお座なりになりがちでしょうか？
でも、
忙しいからこそ、
週末だからこそ、
必要です。
と言うことで、
今日は、
『忙しい週末、１５分で全身スッキリワーク』
を、お届けします。
『背中と脊柱のワーク』です。
わたしたちには、常に重力がかかっています。
身体を支えている背骨は大変です。
いつしか重力に負け、
身体の下へ下へと負荷をかけてしまうようになります。
エネルギーは、下から上に巡っていますから、
この自然な流れが阻害されてしまう、と言う結果になってしまいます。
元気でないですよね～。
ですから、
ワークすることで背骨を上に上に引きあげ、
心身ともに引きあがった状態に戻していきましょう。
今回は、壁を利用したワークをご紹介します。
バランスが取りにくい、
お腹や首に力が入ってしまう、
という方にオススメです。
まず、ボールに坐骨を乗せ、
壁を背にして座ります。
壁に寄りかかりながら、身体を前に滑らせ、
尾骨にボールを転がします。
更に、壁に寄りかかったまま、
仙骨までボールを運びます。
両脚でバランスをとりましょう。
そして、背中の真ん中。
通常のワークだとお腹に力が入りやすい所ですが、
壁があるため、リラックスできます。
肩甲骨まできました。
ここまで来ると、壁から身体が離れますから、
片手で頭を支えます。
首です。
ここは、通常のワークと同じ体制です。
頸椎をボールに沿わせるよう、軽くあごを上げておきます。
最後は、後頭部。
後頭骨をボールに引っかけるようにし、
顎は引いておきます。
背骨は自律神経にも大きく関与しています。
身体の動きのみならず、
内臓、
そして、
メンタルまで調整できます。
ですから、ヤムナのワークの中でも最も大切なワークなんです。
今日は、是非このワークを。
最後まで読んでいただいてありがとうございました☺
では、このへんで。
また明日👋
