こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
晴れております。
梅雨、来ないんでしょうか？
来たら来たで、
「鬱陶しいなぁ」とか、
文句、言うんですけどね。
さて、
今日は、『ながらワーク』を考えてみました。
スタジオでのレッスンの後、
皆さんをお見送りしながら、
「おうちでもやってみてくださいね～」
と、言ってみるんですが、
「．．．」
まぁ、そりゃそうです。
おうちに帰って、
わざわざウェアに着替えて、
わざわざマットを敷いて、
わざわざボール出して、
やってられないです。
分かってます。
でもね、やっていただきたいんですよ。
是非、おうちでも。
ヤムナのワークは、
おうちでも、
ひとりでも、
できるように考案されているんですから。
と言うことで、
「わざわざ」ではない、
何かし「ながらワーク」は、ないのだろうかと思案中。
ヒトは考える時、何もない空間を見るのだそうです。
では、
特にご要望の多かった、テレビ見「ながらワーク」を４種。
着換えません。
マットも敷きません。
ボールは、、、出してください。
まずは、
ボールに座ってみましょう。
左右の坐骨の間をボールに乗せます。
坐骨が開き、
骨盤底筋群もリリースされます。
テレビもちゃんと見えますよね。
次は、
膝をボールに乗せます。
両手で膝をボールに沿わせていただきたいところですが、
リモコンで手がふさがっていますから、
このままで。
脚の重さで、膝は充分にリリースされます。
そして、
ふくらはぎから踵までボールを転がしましょう。
片方の脚を使ってもいいですよ。
では、サイドのワーク。
正に、テレビを見るためのワークか…と思わせる様なこのポーズ。
ただし、身体のサイドのラインは真っすぐにキープしておいてくださいね。
このワークは、
呼吸が大切なので、お笑い番組でも見て大笑いしながら😂行うと効果的。
じゃぁ、
そのまま仰向けになってください。
そして、ブラックボールをふたつ合わせて、
仙腸関節を、その上に乗せます。
ここだけ、３０秒程、天井を向いていてくださいね。
そして、
片方のボールを外して、ボールがある方に骨盤を傾けます。
さぁ、これで、
骨盤が整い、
呼吸筋がリリースされ、
脚も楽になりました。
ストイックに頑張るのもいいですが、
無理なく楽にできるのが、
長～く続ける秘訣ですからね。
では、このへんで。
また、明日👋
今日も笑顔で過ごしましょう☺
