こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
１２月に入った途端、
秋に戻ったかのようにいいお天気。
日差しが眩しいです✨
もう一年中、日焼け止めが必須みたいですよ。
皮膚科の先生に言われましたが、肌の老化の原因は、ほぼ日焼けが原因なのだとか、、、
手遅れかもしれない、私😭
皆さまは、お気をつけください。
さて、「ブラックボールのワーク」、第４回は『肩甲骨のワーク』です。
骨と骨のつなぎ目（と言うのか？）は、関節と呼ばれています。
凹凸のような形をしていて、上手くはまっているんですね。
ところが、そうではない骨もあります。
それがこの「肩甲骨」なんです。
他の骨と接触せず、腕の動きの土台としてサポートしています。
もちろん、乗っかっているだけではなく組織で守られているわけです。
守られながらも、しっかり動かなければいけない、、、
しっかり動くためには、しっかり腕を動かさなければいけない、、、
腕、
動かしてる？
恐らく日常生活では、
前腕は（肘から先）は使っているものの、腕を上げたり長く伸ばしたりすることは余り必要ではないかと🤔
であれば、肩甲骨は動いていません。
癒着している可能性すらあります😱
肩こり、首こり、頭痛、姿勢の崩れ、etc…
心当たりのある人は、ブラックボール用意して～
まず、肩関節を探してください。
上腕骨が肩甲骨にはまっている所です。
ここを、ボールに乗せましょう。
片方の手で頭をサポートしてもいいし、肩の上に乗せておいてもかまいません。
リラックスできる態勢を見つけてください。
５呼吸したら
腕を肩のラインで真っすぐ横に伸ばしながら、
ボールを背骨の手前まで転がします。
ボールは肩甲骨の内側にあります。
肘を曲げて肩甲骨を開き、この内側にボールを引っ掛けたら
肩甲骨をボールごと外に広げるように体を捻じります。
２回繰り返します。
そして、腕を上に上げボールを肩甲骨の外縁の１/３まで転がします。
今度は、ココ👆をボールに沈めていきます。
何も工夫はいりません。
乗っておくだけ～
リラックス～
３呼吸したら、
そのまま体を前傾して、顔を下に向けましょう。
ボールが肩甲骨と肋骨の間に入って、優しく癒着を剥がしてくれます。
そしてまた、手を横に伸ばして背骨の手前．．．
を肩甲骨の真ん中→２/３まで繰り返します。
肩甲骨の内縁、外縁、両方から癒着を剥がせました～
尚且つ、肩甲骨の上についている筋肉群（腕を動かす時に使う）もストレッチできました～
もう、腕、ラクラク、ノビノビです💚
肩も開き、首も伸び、お顔もリフトアップしております💚💚
ブラックボール、
きょうもいい仕事しました！
このワークは、最初の肩関節の位置さえ分かれば簡単！
この機会にご自分の身体の構造など、覚えてみてはいかがかしら？
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌰
では、また👋
