こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
きょうは新月🌑です。
英語だと「New Moon」、つまり「始り」とか「スタート」みたいな意味なのかな？
何かを始めるためには、要らなくなった物や事を見直さなければいけませんよね。
いつの間にか、一杯背負い込んで身動きできなくなっていたりしますから、、、
今宵はリラックスしてお過ごしくださいね。
さて、新月の日、ヨガの練習はお休みしなければいけません。
いつもと違う日曜日、ちょっと腹筋でも鍛えておこうかなと、、、
ただ、
レッスンでは、何度も何度もお話していると思うのですが、
「筋トレするんだったら、ヤムナのワークでストレッチしてからですよ～」
でしたよね？
つまり、ストレッチと筋トレは別々に行わなければいけないんですね。
あぁ～、面倒だ😩
と言うことで、
きょうは『腹部強化のワーク』で、ストレッチしながら筋トレも同時にしていきます（パチパチパチ👏）
腰痛予防のために腹筋のトレーニングしてて、却って腰痛が酷くなったことがある方も多いかと思います。
筋トレとはつまり筋肉の収縮運動ですから、すればするほど腹部は縮む。
腹部が縮めば脊椎間も狭くなりますから、腰痛になるのは当たり前。
では、まずボールに乗せる位置です。
仙骨の僅か上です。
膝を曲げて仰向けになり、
ボールに乗ります。
髪がボサボサするのでフードを被っておりますが、お気になさらぬよう。
この時、手でボールを足の方向に押してください。
腰の緊張が解けていきます。
ゆっくり
息を吸いながら、両膝を胸に噴き上げていきます。
膝が上ってきたら、今度はボールを腰方向に向かって押しましょう。
２～３呼吸したら、
息を吐きながら、脚を体から３０㎝ほど離して下ろします。
写真では片脚ずつ下げていますが、頑張れる人は、両脚同時に下げてみてください。
より、効果的👍
そして、脚が下りたらボールを下に向かって押します。
少しずつ足を遠くへ下ろしていきます。
ご自分の力に合わせて行ってくださいね。
最後は
両脚が真っ直ぐストレッチされるまで、ゆっくりと両足で歩きながら伸ばしていきます。
脚を伸ばしながら、手でボールを下方向に押します。
このまま、２～３呼吸して、体の前面と腿の前（大腿四頭筋）が伸びていくのを感じてみましょう。
以上の動きを１０～５０回、繰り返します。
最初から５０回、頑張らなくてもいいんですよ～😤
腹筋は、長く引き締まってこそ腰を守ってくれるんです。
硬く短くしちゃだめです🙅
今回のワークの動画は、インスタに投稿しておりますのでご参照ください。
https://www.instagram.com/mayumi.naohara/
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌑
では、また👋
