こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
３月になりましたね。
今月からウォーキング再開と心に決めておりましたので、
夕方から決行👟
いやいや、まだまだ寒いじゃないの🥶
風も冷たい。
こういう時に引くんだよな～風邪🤧
皆さまもお気をつけください。
さて、３月最初のワークは『呼吸のためのワーク』です。
今月ですよ！
今月乗り切れば、一年、健やかに過ごせる！！
肩に入った力を抜いてみてください。
そのためには、まず深く呼吸することです。
はい、ど～ぞ👐
あ～、そうですよね。
深呼吸しようとすると肩が上っちゃって、却って緊張したりなんかする、、、
もちろん。私たちは生命を維持するため、絶え間なく呼吸しています。
無意識にできていますよね。
ただ、心臓や胃などと違って、呼吸は意識して動かせる筋肉を使っているわけです。
でも、やはりなるべく少ない筋肉で動こうとするんですよね。
だから、呼吸に必要なのに使えなくなっている筋肉のなんと多いことよ😢
そんな代表的な筋肉のひとつ「肋間筋」をリリースしますよ💪
この肋骨と肋骨の間についている筋肉です。
このワークでは、最初にボールに乗る位置に注意していただきたいんです。
肋骨下部は柔らかいので、ケガをするリスクがあります。
肋骨の一番下に小指を置いて、そこから指４本分上から始めると覚えておいてくださいね。
はい、こんな感じ。
リラックスするためのワークですからね。
ワーク中もリラックスよ💚
そして呼吸の練習もしておきましょう。
胸の前は意識しやすいのですが、サイドは難しいでしょ？
ですから、ボールに向かって息を吸うようにイメージしてみてください。
息を吐くときは、コントロールせず優しくため息をつくようにです。
腋の下の手前までボールを転がしたら
ブラックボールを首の付け根に挟みます。
頭をボールに預けて、首や顎はリラックスしておきます。
ひたすら、ご自分の体だけに意識を向けていきますよ。
そして、腋の下です。
ワークしていない側の手を肩に置いて、手の甲に頭を預けてリラックス～
「腋の下を膨らませて～」っていうインストラクションするんですが、、、
腋の下を膨らませることに意識を向けましょう。
最後は、二の腕の１/３の辺りまでボールを転がします。
この体勢で呼吸を続けていると、肋骨がしなっているのが分かると思います。
肋骨と肋骨の間を全て広げるように息を吸いましょう。
もうすでに、深い呼吸は随分楽にできるようになっています。
胸郭を横に広げるように息を吸います。
片方だけワークをして、ボールから下りてみると左右差に驚くと思います。
ワークした方の胸郭がまるで膨らんだように感じるのではないかしら？
３月はこのワーク、必ずやります！
でも、おうち🏠でもやってみてくださいね。
そして、元気に春を迎えましょう🌼
最後まで読んでいただいてありがとうございました👟
では、また👋
