こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
小春日和と言うには暖かすぎる一日でしたね。
週末にかけて、更に気温が上がるようです。
暖かいのはいいんですけど、、、
その後、訪れるであろう本格的な寒さが怖い🥶
油断して、冷えを取り込まないようにしてくださいね。
さて、きょうは『ウエストのくびれを取り戻すワーク』です。
ウエストとは、、、
つまり、ココ👇
骨盤と胸郭の間のことです。
ご覧のように、ここには骨がありませんからくびれができるんですね。
このスペースが狭くなってしまうのが、
「太ったわけじゃないのに、ウエストラインが若い頃とは違う～😭」原因なんです。
やはり、どうこう言ったって若い頃とは筋肉の質が違っております😭😭
若い筋肉は、この部分をしっかり支えてスペースをキープできていたんです😭😭😭
．．．😭😭😭😭
ダメダメ！
泣いていたってあの日には戻れません！！
あの日には戻れなくっても、ウエストラインは取り戻せます！！！
さぁ、涙を拭いてワークしましょうね。
まず、ボールに乗せる場所はこちらです。
骨盤の一番上、「腸骨稜」と呼ばれる部分です。
こんな感じ。
体側を真っ直ぐにして、ボールに乗るとバランスがとりやすくなります。
そして、
ワークしていない方の手で脇腹を支え、長く伸ばしましょう。
３呼吸したら
後ろについていた脚を前につきなおし、ほんの少し前傾します。
ボールは腸骨稜をたどってASIS（前腸骨棘）に移動しています。
３呼吸～
次は
３０度、体を上向きにします。
今度は、ボールが腸骨稜の僅か後ろに転がっています。
はい、３呼吸～
ここまででも十分なのですが、、、
まだ、頑張れる方は、
肋骨の一番下をワークしていない方の小指に引っかけて、胸郭ごと上に持ち上げます。
できたスペースにボールを入れます。
ここからは、肋骨の下部にボールが当たらないように気をつけて！
脇腹を膨らませるように、３呼吸しましょう。
はい、
前～
はい、
後ろ～
後ろには浮遊肋骨がありますから、カバーしている手を絶対放さない！
この体勢が無理だったら、省略しても構いません👌
ボールから下りる時も、腸骨稜までボールを戻して肋骨に当たらないようにゆっくり下りてくださいね。
今回は、リクエストいただいたワークをご紹介いたしました。
皆さまも、リクエストがございましたらご遠慮なく😊
最後まで読んでいただいてありがとうございました🐱
では、また👋
