こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
台風が近づいております。
今朝は朝から冷たい雨。
寒〰い🥶
今日の最高気温１６℃です。
暖かい物🍲が恋しい季節。
と言うことで、そろそろ本格的に冷え対策に取りかからねばいけません。
９月になっても、かき氷屋さん🍧の前には行列ができていましたが、、、
いや、かき氷って、もはや通年物になってしまったのかしら？
老婆心ながら👵
「体を冷やすのが一番いけないのよ、特に女の子はね！」
食事や環境の管理は、お任せしますね。
私がお手伝いできるのは、ヤムナで冷えにくい体を作っていくことです。
冷えの大きな原因、それは鼠径部を潰した状態を続けることです。
つまり☝
長時間座っている状態が一番いけないんですね。
とは言え、私たちの生活は座ることを余儀なくされています。
お仕事中は言うに及ばずですが、
移動も
車🚙にせよ、
電車🚃にせよ、
バス🚍にせよ、
基本座っていますよね。
鼠径部、潰されまくり～😔
では、ヤムナボールで潰されてしまった鼠径部を広げていきましょう。
ワークするのは『鼠径靭帯』です。
恥骨結節とASIS（上前腸骨棘）を結ぶ靭帯です。
ここも通常のストレッチでは、アプローチすることは難しい。
さぁ、いきますよ！
まず、恥骨の真ん中をボールに乗せてください。
恥骨は、案外ストレスを受けている骨なんです。
ボールに乗ると、刺激を感じるかもしれません。
そんな人こそ、じっくり丁寧にワークしてみましょう。
ここから鼠径靭帯にボールを転がしていきます。
ワークしている側のASISを手で触って、位置を確認します。
ここに向かってボールを転がしていきます。
このまま、水平移動するとちょうどいい位置にいくと思うのですが、
どうかしら？
分かりにくい人は、スタジオで一緒にやってみましょうね。
おなかを落とさないように、５呼吸します。
最後は、
ボールでおなかをえぐるようにしながら、下ります。
そして、あお向けになりリラックス～💚
鼠径靭帯が短くなると骨盤も捻じれてしまいます。
冷えにも
むくみにも
これからの季節には必須のワークです。
最後まで読んでいただいてありがとうございました☕
では、また👋
