こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

熱帯夜が続いています。

眠いのに眠れない、、、

などと言う方もあろうかと思います。

梅雨明けした途端、急に気温が上がりましたからお疲れも如何ばかりかと、、、😪

今夜は眠りたいですよね。

 

では、

やりましょう、『グッスリ眠れるワーク』

 

よく眠れるためには、まず、緩めなければいけません。

何処を緩めるか？

それは、ズバリ股関節です。

ここが固まっていると、首や肩、おなかから腰、もぅ体中緊張してしまいます。

ですから、

寝る前にひとつワークをするのであれば、私は『鼠径靭帯のワーク』をオススメします。

 

鼠径靭帯は、

この部分👆（恥骨から前腸骨棘）についています。

いわゆる、鼠径部と呼ばれている部分です。

ワークはとても簡単。

このカーブをボールに乗せれば、それでOK🙆

 

まずは、

恥骨の真ん中をボールに乗せます。

足幅は腰幅、つま先を立て膝は軽く床から浮かせておきます。

肩の下に肘をつき、おなかは落とさないようにしましょう。

３～５呼吸したら、ボールを左右の恥骨に転がします。

これで、骨盤が開きました。

 

では、鼠径靭帯へボールを転がします。

ボールの上の端がASIS（前腸骨棘）に、下が恥骨に当たっていれば大丈夫です。

この位置で５呼吸します。

鼠径部に息を入れるように吸い、おなかの力を抜いて息を吐きましょう。

しっかり呼吸すればするほど、ボールに深く沈んでいけます。

 

最後は、

ボールでおなかをえぐるようにしながら、ボールから下りて仰向けになります。

片方だけで３分くらいかな？

起き上がってみると、肩や首の緊張がとれているのが分かると思います。

 

更に、

壁に寄りかかって足を上げたり、

そのまま、開脚してもいいと思います。

手が空いているからといって、スマホ📱など見てはダメですよ。

何も見ない、何も考えない、何もしない時間も大切。

頭の中も緩めておきましょう。

 

今夜こそ、

Sweet dreams🐑🐑🐑🐑🐑

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🎐

 

では、また👋