こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
梅雨明けしました。
途端にこの暑さです。
夜🌙になっても気温が下がらなくなります。
夜間でも熱中症に気をつけてくださいね。
さて、
きょうは、『外旋筋』のワークをご紹介します。
屋外が暑くなればなるほど、室内は冷やされています。
誰なんでしょうか？
設定温度を下げるヤツは🤧
冷房の効いた部屋でずっと座りっぱなし、、、
よくないですよね。
そのため、
意外と夏に多いんです。
坐骨神経痛に泣いている人😭
わたしも、かつては泣いたひとり。
そんなわたしだからこそ、
一番効果的なワークをご紹介できるというものです👍
『外旋筋のワーク』です。
大転子と寛骨臼の周りをワークします。
股関節の周りを深く探っていきます。
ボールに乗ったまま、脚を上げます。
そして、ゆっくりと下げれば筋肉に深くボールが沈んでいきます。
更に、ボールを坐骨の方向に戻していきます。
脚は常に長く伸ばすように、上げ下げします。
ボールに乗ってワークしている最中は、刺激があるかもしれません。
でも、
ヤムナのワークは腱からストレッチしていきますので、組織を痛めることはありません。
注意していただきたいのは、
こういうストレッチです。
筋肉の真ん中から、いきなり伸ばすようなストレッチですね。
これは、オススメできません🙅
特に、
坐骨神経痛をお持ちの方は、かえって悪化させることになるかも☠
わたしも、
実は、
ヨガで強くアジャストされたのが原因で、坐骨神経痛になりましたから。
そして、もうひとつ。
片膝を立てた姿勢、、、
これもよくないです。
坐骨神経痛の方は、とにかくお尻を固くしてはいけません。
冷えたお部屋にずっといた日、
そんな日の終わりには、ゆっくり湯船🛁につかってみてくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🛀
では、またあした👋
