こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

梅雨明けしました。

途端にこの暑さです。

夜🌙になっても気温が下がらなくなります。

夜間でも熱中症に気をつけてくださいね。

 

さて、

きょうは、『外旋筋』のワークをご紹介します。

 

屋外が暑くなればなるほど、室内は冷やされています。

誰なんでしょうか?

設定温度を下げるヤツは🤧

 

冷房の効いた部屋でずっと座りっぱなし、、、

よくないですよね。

 

そのため、

意外と夏に多いんです。

坐骨神経痛に泣いている人😭

 

わたしも、かつては泣いたひとり。

 

そんなわたしだからこそ、

一番効果的なワークをご紹介できるというものです👍

 

『外旋筋のワーク』です。

大転子と寛骨臼の周りをワークします。

 

股関節の周りを深く探っていきます。

ボールに乗ったまま、脚を上げます。

そして、ゆっくりと下げれば筋肉に深くボールが沈んでいきます。

 

更に、ボールを坐骨の方向に戻していきます。

脚は常に長く伸ばすように、上げ下げします。

 

ボールに乗ってワークしている最中は、刺激があるかもしれません。

でも、

ヤムナのワークは腱からストレッチしていきますので、組織を痛めることはありません。

 

注意していただきたいのは、

こういうストレッチです。

筋肉の真ん中から、いきなり伸ばすようなストレッチですね。

これは、オススメできません🙅

特に、

坐骨神経痛をお持ちの方は、かえって悪化させることになるかも☠

 

わたしも、

実は、

ヨガで強くアジャストされたのが原因で、坐骨神経痛になりましたから。

 

そして、もうひとつ。

片膝を立てた姿勢、、、

これもよくないです。

 

坐骨神経痛の方は、とにかくお尻を固くしてはいけません。

冷えたお部屋にずっといた日、

そんな日の終わりには、ゆっくり湯船🛁につかってみてくださいね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🛀

 

では、またあした👋