こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
いつも利用している図書館の駐車場
に置いてあるオブジェ。
こんなところに．．．
Dかしら？
粗削りでええ味だしてます。
そして、見ていただきたいのは、
この子たちの影。
ずい分濃くなっている。
もうどうしようもなく、春です。
新年度の準備できた？
さて、巷ではまだまだアウトドアブームが続いていますね。
いや、もはやブームなどではなく、根付いているのか。
今ちょっと覗いてみた図書館でも、
こんな感じ。
「気楽にできるよ～、私にも～」な本です。
でも、作者は女子ばっかりだな．．．
男子はもっと本格的にやってるのかしら？
いずれにしても、
老若男女、誰でも一緒に楽しめるアウトドアライフ、
いいですよね。
でも、
「あ～楽しかったね、昨日は」
の次に出るのは、
「痛ててて、き 筋肉痛」
私も学生時代、ワンゲルだったので山登りした後に出る筋肉痛、分かりますよ。
ここでしょ？
太ももの前。
マラソンも高低差のあるコースだと特に、ここ、きますよね。
太ももの前には、大腿四頭筋と呼ばれる筋肉があります。
四頭筋なので頭が4つある、
つまり、4つの筋肉から成っているんです。
マラソンや登山に限らず、人が脚を使う時、大きく関与してきます。
なので、日常生活を送っているだけで、結構な負担がかかっている。
筋肉は使わなければ、硬くなって縮む。
使いすぎると、緊張して、硬くなって縮む。
筋肉を長く強くするには、緩めてやらなければ．．．ね♡
更に、この4つの筋肉は緩めておかないと筋肉と筋肉が癒着してしまうんです。
癒着．．．
何にしても良くない．．．
そして、四頭筋は収縮すると、身体の前側を下方へ引っ張ってしまいます。
身体が上に伸びない。
伸びないとエネルギーが停滞するので、疲れやすくなる。
また、太ももの前側が縮むと、裏側（ハムストリングス）の動きも制限されます。
すると、脚が重く感じるので動くのが嫌になる。
週末のお出かけもキャンセル．．．
いいこと、いっこもない。
さぁ、今すぐヤムナでリリースしましょう！
なので、今日フォーカスするのは太ももの前側です。
今回はゴールドボールを使っていますが、シルバーボールでも大丈夫よ。
このワークは片方ずつ行います。
どちらか片方の骨盤の一番高くなっているところ（上前腸骨棘）にボールをセットします。
ボールがある方の脚を真っすぐ伸ばしましょう。
そこから、10センチ位ずつ匍匐前進するようにボールを転がしていきます。
写真では、太ももの上の方にボールがきています。
ここで、膝を外側に向けます。（写真）
次に脚を真っすぐに戻したら、右手の平を床に置いて、ボールが左脚のサイドにいくまで身体を右側にねじります。
この動きを何かに例えるなら、
う～ん、
バームクーヘン？
シュラスコ？
とにかく、そんな感じ。
ボールが筋肉と筋肉の癒着を剥がしてくれます。
最後は、膝の手前までボールを転がしていきます。
脚が太いって思っていらっしゃる方の中には、
ここの筋肉が縮んで癒着した結果、盛り上がっている場合もあるので、スッキリしますよ。
リンパの流れもよくなるので、脚のむくみも軽減されます。
何よりも、脚、長くなってる！
スッキリ軽い足取りで、アウトドアライフ楽しみましょう！
今日も笑顔で過ごしましょう。
