こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

今日もお天気が悪いです。

河津桜はまだ見ごろ。

菜の花も共演です。

なのに、明日も雨の予報．．．

文字通り菜種梅雨ですね。

寒い日が続きそうです。

年度末でお忙しい方、風邪など引かないようにお気をつけて。

 

さて、昨日はお腹の真ん中、腹直筋をリリースしてみました。

今日は私、スクッと座ってます。

背もたれに委ねることもなく、楽に座れる。

骨盤も立ってるから坐骨にも乗れてます。

でも、長時間続けてのデスクワークは禁物。

ちょっと立ち上がって伸びをしてみようかな．．．

ん？

身体のサイドが伸びない。

突っ張った感じ．．．

 

ヨガでもこんなポーズありますよね。

そう言えば、私これちょっと苦手かも．．．

このポーズは腕を伸ばしているのではなく、

伸ばしたいのは、骨盤と肋骨の間。

この間には骨が無いのでたくさんの強い筋肉で守られています。

だから、硬く縮みやすい。

もちろん、このポーズも効果的。

でも、従来のストレッチもそうなんですが、伸びていくのは筋肉の一番太いところからなんです。

筋肉の一番太いところ、つまり真ん中から先に伸びていく。

筋肉量が多い所から伸ばそうとすると筋肉の抵抗も大きいので、伸ばしているつもりが無意識に縮めてしまう。

結果、ストレッチしたのに筋肉痛．．．

身体の硬い人は、伸ばそうとするだけで痛みを感じる。

普段あまり身体を動かさない男性に

「ねぇ、ヨガやらない？」

って誘うと、脱兎のごとく逃げていくんですが、

痛い思いをされたことがあるのでしょうか？

 

それはともかく、私は今伸びがしたいんです。

でも、硬いところは伸ばすと不快だから伸ばす動きはしたくない．．．

 

と言うことで、今日のヤムナのワークは、サイドにフォーカス。

ゴールドボールを使います。

床に横向きになり、骨盤の一番上の辺りにボールをセットします。

その位置のまま骨盤の一番上のラインに沿ってボールを転がしていきます。

写真は骨盤の真横から前にボールを転がしたところ。

同じ様に、骨盤の後ろにも。

ここは、腹斜筋と腹横筋の始まるところです。

筋肉は始点をリリースすれば簡単に伸びるんです。

すぐ上に肋骨があるので気を付けてくださいね。

はい、これだけ！

このワークは特に刺激もなく．．．

あっという間に終わるんですが．．．

ボールから降りてみると、

おぉぉぉーーーー！

開放感が凄いです。

サイドのワークは身体の背面と前面を同時に引き伸ばしていくことができます。

そして、股関節、胸郭、肩も開放してくれます。

腕が上がりにくい方にもこのワークはオススメ。

 

さぁ、これでしっかり伸びをして、

もうひと頑張り！

 

今日も笑顔で過ごしましょう。