こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
雨の公園。
誰もいない。
チャンス！
この隙にブランコに乗ってみようか、と思いましたが、
ここは、近所の公園。
雨の中、ひとりでブランコを漕ぐ女．．．
思いとどまりました。
この季節、
菜種梅雨と呼ぶそうです。
植物にとって、これから花を咲かせ実を結ぶためには必要な雨なんでしょうね。
でも、どうもスッキリしない．．．
背中、丸くなってない？
歩く姿も大切だけど、座った姿勢も見られているもの。
現代社会で生きる私たちの生活では、座ってる時間の方が多いですから。
そこで、今日フォーカスするのは、お腹。
えっ？
背中じゃないの？
違うんです、背中の前にお腹のリリースなんです。
座っている時に限らず、人のする作業はほぼ身体の前側で行いますよね。
デスクワークしかり、お料理やお掃除、車の運転、ゲームしたり本を読む時だって。
毎日、ちょっびっと前屈み。
なので、身体の前側は必ず誰でも縮んでいます。
つまり、腹筋が萎縮しているんです。
身体は骨盤を中心にして、
上半身は頭に向かって、脚は踵に向かって伸びていく。
身体のあるべき姿です。
これがどこかで阻害されない限り、私たちの身体のエネルギーは正しく流れ、
疲れにくい、あるいは疲れてもすぐに回復できる、強く健やかな状態であるはずなんです。
腹筋、縮んでたら伸びないですよね。
それでは、腹筋のリリースやってみましょう。
腹筋は大きく分けて腹直筋、腹斜筋、腹横筋から成っています。
今日リリースするのは、腹直筋。
恥骨からみぞおちの辺りまで付いている筋肉で、いわゆるシックスパックに腹筋を割りたい人が鍛えるところです。
使うのは、一番大きなゴールドボールです。
写真では、ボールはおへその手前にありますが、
まずは恥骨にボールをセットします。
恥骨も日々ストレスが多くかかっているところなので、ちょっと長めに乗っておきます。
さぁ、お腹を膨らませるように呼吸です。
このワークは呼吸がリリースを助ける大きな役目をしてくれるので、深く息を吸い込んで．．．
まだです。
まだ、まだ吸えます。
ボールをお腹から追い出すくらいまで息を吸って、
そして、お腹を締めないように、
はぁぁぁ～～～
と吐いていきます。
お腹にボールが入ってきます。
抗わず迎え入れましょう。
お腹が縮んでいる人は、内臓も緊張を抱え込んでいるため、刺激が強いかも．．．
でも、だからこそ、
チャレンジ！
恥骨からおへそまでボールを転がしていきます。
お腹のワークは、腹筋を長くて強い、引き締まった状態に戻してくれます。
腰もサポートしてくれるので、長時間座っていても、姿勢が崩れたり腰痛になりにくい。
「体重は増えてないのにウエストのくびれがなくなったわ～、年齢のせいかしら？」
と言う方は、腹筋が必ず絶対縮んでいます。
今すぐトライ！
今日も、笑顔で過ごしましょう。
