こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

暑い一日でした～🌞

お天気がいいのでちょっとお散歩してきました。

 

上って下って結構汗だく💦

そして、意外にも下り坂がキツイーーー😓

だらだら続く緩い勾配なんですが、腿の前側がかなり緊張してきました。

ずっと前のめりですからね。

つまり、

重心のバランスが崩れると、大きく負荷がかかるということです。

そして、

実は、私たちって勾配が無くてもバランスがとれていない場合が多いんです。

レッスンの時、姿勢のチェックをしてみると、ほとんどの人が前のめりになっています。

でも、気がつかないんですよね。

 

腿の前側にあるのは大腿四頭筋です。

４つの筋肉群なんです。

 

緊張して縮んだ四頭筋は、更に体を前に傾けてしまいます。

 

ワークして、長さを戻しましょう。

四頭筋はアウターマッスルです。

使っていないときに、硬くなっていたら縮んでいるんですね。

ボールに乗ると刺激があるかもしれません。

 

更に、

こんなふうに膝を曲げてみてください。

四頭筋はストレッチされながらボールで圧をかけられるため、より効果的に伸びていきます。

 

または、

身体を捻じってみましょう。

４つの筋肉は、硬くなり短くなり、そして癒着しています。

ボールに対して脚を垂直に動かすことで、筋肉の癒着を剥がすことができるんです。

これも刺激を感じる人が多いですね。

 

ウォーキングやランニングの後はもちろんですが、

立ち仕事の多い人にもオススメのワークです。

 

一日の終わりに是非、やってみてくださいね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🌞

 

では、また👋