こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

開花してました。

近所の公園です。

これは河津桜（カワヅザクラ）という品種。

日本で一番最初に咲く桜です。

もう少し先に、もっとたくさん咲いている場所があるんですけど．．．

ちょっと遠いわ～～

それに、

ここ、誰もいなかったので、

しばし、ひとり花見。

今週は更に暖かくなるみたいなので、もう散っちゃうかも．．．

 

さて、今日フォーカスするのは内転筋。

マイナーな筋肉だな。

いわゆる、内ももと呼ばれているところです。

そして、ほとんどの人が使えていない筋肉でもあります。

でも、気になる。

そこで、こんなの使って鍛えますよね。

脚を閉じたり開いたり。

そうすると、

「何かちょっと締まってきた気がするー！」

締まりますよ、筋肉を収縮する運動してるんだから。

ただ、ここは脚の筋肉の中でも、

最も収縮しやすい筋肉なんです。

そこを更に収縮させてはいけない．．．ですよね。

加えて、内転筋に私がこだわる理由、

内転筋は身体のセンターラインを作っているから。

へ？

ですよね。

私も、これ聞いた時、「へ？」ってホントに声に出しましたもん。

どういうことかと言うと、

内転筋が収縮、萎縮してしまうと、胴体を内側へ下方へと引っ張ってしまうんです。

身体の前側が伸ばせなくなると、背筋も伸ばせなくなってきます。

つまり、直立姿勢が辛くなってくる。

それでも無理やり姿勢よくしようとすると、反り腰になって腰痛に．．．

エネルギーもちゃんと流れていかないので、疲れやすくもなります。

 

さて、ヤムナでチャチャッとリリースしておきましょう。

このワークは簡単！

シルバーボールを使います。

このボールはヤムナボールの中でも一番硬いので、脚のワークに最適です。

胸のワークや肋骨には使わないでね。

両足の間にボールを入れ、軽く圧をかけていきます。

この写真では、膝の上辺りまでボールがきていますが、

最初は、両脚の間のできるだけ高い位置から始めます。

上半身の力は抜いて、脱力～～～

ももの真ん中、膝の上、膝の下、ふくらはぎ、足首の上までボールを転がしていきます。

それぞれのポイントで呼吸して．．．

ぎゅっと挟まないでね、。

それは筋トレ。

ワークが終って、起き上がると、

グィンッと身体が起き上がります！

がんばっていい姿勢をしようとなんかしなくても、身体が勝手に伸びていきます。

エネルギーも身体の中心を上がっていくので、パワフルに．．．

呼吸もしやすくなり、

身体が重力から解放されて、自由になっていくーーー！

 

明日はもうちょっと先まで桜を見に行こうかしら？

 

今日も、笑顔で過ごしましょう。