こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
きょうは、洗車🚙するつもりだったのに、、、
ぼーーーっとしてたら、日が暮れた😪
いかん、いかん
あっという間に年末になっちゃうぞ！
さて、今週は、
寒くなると起きやすい不調とその対処法をご紹介します。
きょうは、お悩み第一位の「肩こり」です。
冬になると肩こりがひどくなる方多いですよね。
しかたありません、寒いんだもの🥶
血流が悪くなり、筋肉が硬くなるのはどうしようもありません。
これが「こり」ですよね。
つまり筋肉が弛緩しにくくなるということです。
私たちが体を動かそうとすると、
脳🧠からの指令で筋肉が収縮し、用事が終れば緩むというのが正しい筋肉の働きなんです。
ところが、目的が達成できたのに緊張したまま、、、
これは、かなり不快ですよね。
更に、気温が低くなると肩をすくめてしまいます。
これも、体温を下げないようにするためですから自然な動作。
ただ、筋肉の緊張が持続すると、これもまた肩こりの原因になります。
と言うことで、
意識して筋肉を緩めることの難しいシーズンはヤムナボールでリリースするしかありません！
では、ベッタリ背中に張り付いているであろう「肩甲骨」からワークしましょう。
肩甲骨の外縁をボールに沈めます。
内側だけでなく外側も癒着しています。
ボールを肩甲骨と肋骨の間に入れて、優しくはがしていきます。
う～ん 気持ちいい🤗
そして、もちろん内側も
骨の縁にボールを引っ掛けて、
外へ開くようにボールを転がします。
ふ～ 解放される😊
背中まで凝っている方は、
肩甲骨の真ん中にボールを置いて、ユラユラと左右に揺れてみてください。
はぁ～ 緊張が解ける～😌
起き上がってみると、猫背も解消されていますよ。
最後は、
首のワークです。
ボールに乗りかかるようにすることで、僧帽筋をストレッチすることができます。
このワークは、フェイスラインも上るという特典がもれなくついております。
おっ！😲
ワークで筋肉をリリースした後は、もちろんゆっくりお風呂🛀に入ってくださいね。
リラックス効果倍増です！
ついでに、
肩こりの方は、特に首を冷やさないようにしてくださいね。
マフラー🧣やストールでしっかり保温してお出かけください。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🧤
では、またあした👋
