こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
風が冷たい。
冬近し、、、⛄
でも、これから咲く花🌺もあるんですよね。
寒くってうつむいて歩いていたら、見つけました。
確かに蕾だった。
それはともかく、
寒いと、どうしても体を縮めてしまいがちですよね。
きょうの私が正にそう。
猫背になっててビックリしました！😲
体が「伸びたい～ 伸ばして～」って言ってるのが分かる。
では、
『上半身の前側と後ろ側を同時に伸ばすワーク』です。
まず、ボールに座り、
左右に体を揺らします。
ボールを少し後ろに動かしましょう。
仙骨の上に来たら、ボールに寄りかかるように後ろに倒れていきます。
体がボールに沈んだら、仙骨を丸めます。
なるべく両膝はつけておいてくださいね。
腰椎も同様にワークしたら、
背中の真ん中辺りまでボールを移動させ、手で首と頭をサポートします。
腰を浮かせて、尾骨を丸めます。
頭と首は長く伸ばし、胸を開きます。
上半身の前と後ろが同時に伸びていくのを感じてみてください。
更に、骨盤から背骨を上に伸ばし続けます。
最後は、
首です。
腰を持ち上げて腰椎を真っ直ぐにしてください。
そして、両腕をストレッチしながら深呼吸しましょう。
ワークの途中で膝に痛みがでたら中止してくださいね。
背骨は椎骨という小さな骨が積み重なっています。
その椎骨と椎骨の間にはスペースがあるんですね。
ところが、普段から体を縮めて生活していると、このスペースがどんどん狭くなってしまいます。
これに気がついていない方、案外多いんです。
いつの間にか身長が縮んでいた、、、
などということになる前に、ワークして伸ばしておきましょうね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌺
明日はブログはお休みしま～す。
更新は明後日です。
では、また👋
