こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
改修工事、終了。
小さな図書館なんですが、
ここが何だか…落ち着く。
そして、
眉間にシワが寄る程、蒸し暑い。
こんな日は、普段、元気な人も何だかちょっと不調、、、💭
偏頭痛だったり、
身体が重怠かったり、
妙に肩がこったり、
しませんか？
それはね、
身体が疲れていると言うよりは、
自律神経がお疲れなんです。
身体の疲れは、安静にしていたり、眠れば回復するはず🛏
言い換えれば、
身体は、休むことができるんです💤
でも、自律神経は休んでる暇はありません。
休まれると、死んじゃうから👼
病気じゃないけど、元気もでない時は、
自律神経から『休暇願い📄』が提出されています。
さぁ、あなたが上司ならどうする？
「バカヤロー！ な～に 寝言 言ってんだ！ とっとと 働け！」
と、パワハラかますのか？
「そうか、君の部署は多忙だったねぇ。負担を軽減するから、もう少し頑張ってくれないかな？」
と、ナイスなボスを装って働かせるのか？
どのみち働いてもらわなきゃいけない訳ですから、いい関係💑を築いていきたいものです。
自律神経の負担を減らすために、しなければいけないこと…
それは、
何はともあれ、呼吸です。
それも、
深～い呼吸。
私たちが活動している時の呼吸は、速くて浅いもの。
ゆっくり深く呼吸するには、意識しなければできません。
更に、
深く呼吸するためには、呼吸筋と呼ばれている筋肉をしっかり使わなければできません。
という訳で、
今日は、特に呼吸に関与している筋肉、
「肋間筋」と「横隔膜」をリリースしてみましょう。
まずは、肋間筋から。
肋間筋は、この様に
一本一本の肋骨と肋骨の間についています。
ここが硬くなると胸郭が開きませんから、深い呼吸ができなくなります。
では、ワークしていただきま～す。
肋骨を開くように呼吸することが大切。
そして、横隔膜。
これは、肋骨下部の辺りにドーム状についている筋肉です。
胸郭の中に手など入れて、分かりやすく工夫したつもり、、、😅
この辺りの肋骨は柔らかいので、ヤムナボールは当てません。
ですから、呼吸の練習も兼ねてソフトジムボールで腰をサポートしながらストレッチします。
お腹を膨らませるのではなく、肋骨の下の辺りを開くイメージです。
余談ですが、
ウエストを締める様な服装👗をしていると、横隔膜が動きにくくなりますからお気を付けくださいね。
なので、
私は、いつもこれ。
ヨガでは、
特に前屈のポーズの時、
腰や背中を意識しながら呼吸すると、胸郭が開きます。
随分、呼吸しやすくなったと思います。
梅雨🐌のシーズンに突入する前に、楽に呼吸できる身体を作っておきましょうね。
今日も笑顔で過ごしましょう☺
