こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
午後９時を過ぎても気温が３１℃って、、、💦
木造家屋の２階は灼熱地獄です。
と言うことで、引越ししました。
２階のフローリングの部屋から１階の畳の部屋へ。
何でしょうか？
この体感温度の落差は🌡
扇風機だけで充分涼がとれます🎐
蚊帳を吊って寝ていた幼いころのことが思い出されます。
蚊帳って知ってる？
さて、きょうは『腓骨のワーク』です。
腓骨とは膝下の２本の骨の内、外側にある細い方の骨です👇
細くて頼りなく見えるけれども、、、
意外にも、この骨が歩く時の衝撃を吸収してくれているんです。
それゆえ、骨自体が疲労しているわけです。
筋肉は過度の負荷をかけると、痛みとなってあらわれるでしょ？
あるいは、衰えるとすぐ分かるよね？
けれど、骨は何も言ってくれません🤐
黙って静かに、ストレスを溜めこみ、骨量を減らしていく、、、😱
もうね、日々さ、セルフケアするしかないんだ！
さぁ、やるよ～
ブラックボールを２個用意しましょう。
このワークは姿勢が大切なの。
ワークする方の膝を９０℃曲げます。
この角度はワーク中、キープしてくださいね。
最初にボールに乗せるのは、
下肢の外側のクリクリした部分（腓骨頭）です。
もう一つは、
外くるぶし。
乗せてみますよ。
この体勢が案外できないんですよね。
特に、お尻が硬い人は難しいかも、、、
大殿筋のストレッチにもなっていますから、ちょっとガンバルよ💪
ボールは膝～くるぶしに向かって転がしていきます。
それぞれのポイントで、体重をかけて腓骨をボールに沈めていきます。
ボールが移動しても、
こんなふうに膝の角度を変えちゃダメよ！
９０℃を保ちながら、
体を捻じってみましょう。
腓骨はショックアブソーバーですから、しなやかでなければいけません。
ボールに沈めていく時、しなっているのが感じられると思います。
もし、硬くなっていても大丈夫👍
ワークを続けていれば骨の質も向上してきます。
普段、聞くことのできない骨の声も、ヤムナのワークをすることで聞こえてきますよね👂
それが小さな声でも、聞き逃してはいけません。
そして、その声に答えてあげましょうね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🎐
では、また👋
