こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
あすから３連休の方も多いかと思います。
台風🌀の影響で、あいにくのお天気みたいですね。
「秋晴れ」という言葉があります。
ですから、秋は晴れの日が多いようなイメージなんですが、、、
実際には、秋の降水量は年間で最も多いんだそうです。
お出かけには、傘🌂をお忘れなく。
とは言え、夏の暑さからは完全に解放されました。
「涼しくなったらやろう」と思っていた事、あると思います。
いかがでしょうか？
順調にこなしていらっしゃいますか？
涼しくなっても、体って急にシフトチェンジできないものなんですね。
「早くやらなきゃ」と焦る気持ちがアクセルだとしたら、
体はまだアイドリング中。
ドライブに切り替わっていないので、アクセルが空回りしています。
このなんとなく元気が出ない、体が重い・だるい原因は、
『おなか』にあることが多いんです。
「腹圧」って聞いたことあると思います。
内臓が収まっている空間（腹腔）内の圧力のことです。
腹圧が低いと、
姿勢が悪くなり、余計な重力がかかって体が重くなってしまいます。
では、腹圧をかけてみましょう。
腹圧は、横隔膜が下がるときかかります。
つまり、息を吸う時に腹圧は高くなるということです。
ですから、まず横隔膜があるみぞおちの辺りに片手を当て、
胸だけ膨らませます。
おなかはまだへこんだ状態です。
次に、
おなかを動かして、胸からおなかに空気を移動させます。
息が続く間、これをくり返し、
苦しくなったら息を吐きだします。
ヤムナの『おなかのワーク』をする時も、
この動きを使うことによって、更に効果的に腹筋がストレッチされます。
大きく息を吸いながら、
腹筋を使っておなかを膨らませ、ボールに抵抗します。
息を吐く時は、
おなかの力を抜いて、お腹をボールに沈めていきます。
おなかがしぼむと、体は重くなります。
しっかり腹筋が使えるようになれば、腹圧もうまくかけられるようになります。
腸も元気になり、基礎代謝も上がり疲れにくくなります。
「あぁ、だるい、、、」
などと言っている内に、じき寒くなりますからね☃
その前に、『おなかのワーク』をしてスッキリしておきましょう。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌂
では、またあした👋
