こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

一気に秋めいてまいりました。

天気予報では、９月には猛暑がぶり返すということですが、、、

つかの間の涼しさなんでしょうか？

夏風邪😷にはお気をつけください。

 

さて、

きょうのテーマは『ぎっくり腰』です。

ご経験された方も多いかと思います。

かく言うわたしも、経験済み。

 

重い物🧳を持ち上げようとして、、、とか

振り返った途端、、、、とか

中にはくしゃみ🤧をして、、、などという方もいらっしゃいます。

まるで急に災害に見舞われたような感じがするんですが、

長い時間をかけて筋肉に疲労が溜まった結果、なんですよね。

 

体は、ずっと何らかのサインを出していたはず。

それに気づかず、もしくは無視し続けた結果、

ある日、その瞬間を迎える💥

 

腰が痛くなれば腰のケアをと思いがちですが、

実は、

体の前面、つまり腹筋が縮んでいるケースが多いんです。

ですから、

ヤムナのワークでは、腰に問題がある場合は、腹部のワークを行います。

 

まずは、一番縮みやすい『腹直筋のワーク』から

恥骨をボールに乗せています。

恥骨の刺激はとても大切です。

腹直筋はここから始まりますから、これだけでも腰痛は緩和されます。

 

そして、筋肉までボールを転がします。

ボールは腹筋から内臓、そして背骨まで到達していきます。

つまり、

体の前面をワークしながら脊柱までリリースしているということなんです。

 

ボールに体を沈めたまま、

左右に揺れてみると、更に効果的です。

 

そして、もちろん体のサイドも

ストレッチが必要です。

『腹斜筋と腹横筋のワーク』です。

 

ぎっくり腰の原因は様々。

ただ、ひとつ言えることは、

骨盤と肋骨の間が狭くなっている方は、ぎっくり腰のリスクが高いということです。

 

日々のほんの少しのケアで腰は守れます👍

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🍇

 

では、またあした👋