こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
この蒸し暑さときたら、、、
何かにまとわりつかれているような、
何かでくるまれているような、
息苦しいほどです😨
さて、
きょうは、『骨盤底筋群』です。
内臓を骨盤の底で支える「フタ」です。
これがないと内臓がこぼれてしまいます。
ただ、
私たちは取り込む👄だけではなく、排出もしなければいけません。
このコントロールもしてくれています。
この筋肉は、意識して動かすことのできる筋肉（随意筋）です。
ところが、
「今、収縮させなきゃ！」という時に、うまく収縮できないことがあります。
いわゆる、尿漏れです。
お悩みの方、多いですよね。
女性だけかと思いきや、実は、男性にも多いんですって。
そのために、『骨盤底筋群』を鍛えるトレーニング、
一度はされたことあるのでは？
「肛門を締めるように力を入れて、キープ」する筋トレです。
でも、
尿漏れの原因は、『骨盤底筋群』が固くなって伸縮できなくなってしまったことが原因なんです。
ですから、筋トレしてはいけません🙅
『骨盤底筋群』をストレッチしましょう！
産後ケアにも最適です。
ブラックボールを、坐骨の内側に引っかけて押すだけ。
この写真だと、左の坐骨の内側にボールがありますから、
指差している方向👉にボールを押します。
もちろん、両方やってくださいね。
この姿勢が辛い方は、
更にお手軽ストレッチをご紹介します。
左右の坐骨の真ん中を、ボールに乗せているだけ～。
ボールがあるところへ沈んでいくように、重心を落としましょう。
『骨盤底筋群』は、呼吸と共に動いています。
ですから、
このストレッチをする時は、
骨盤の底を開くようなイメージで息を吸ってみてください。
尿漏れ解消には、
ストレッチして、筋肉を元の状態に戻してやることが大切なんです。
楽しくお出かけしたいですものね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🛫
では、またあした👋
