こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

３連休明けです。

抜けるような青空が広がっていましたね。

雲ひとつ無いので、どこに焦点👁を当てればいいのか分からない。

私の輪郭が曖昧になっていくような、不思議な感覚、、、

連休疲れか？

 

さて、

きょうも、ご自宅🏠もしくはオフィスでもできる簡単ワークをご紹介します。

 

『内転筋のワーク』です。

 

足を閉じる、骨盤を安定させるなどの重要な役割を担っている筋肉です。

また、脚の形にも大きく影響しています。

 

まず、

椅子に座って、両足を平行にします。

腿と腿の間に深くボールを入れます。

優しく圧をかけるように挟みましょう。

グッと力をいれないでくださいね。

筋肉が収縮してしまいますから。

 

次に、

ももの真ん中までボールを移動させます。

筋肉を使うのではなく、骨でボールを挟むイメージです。

内転筋は恥骨についていますから、すでに上体が起きやすくなっていると思います。

 

そして、

膝です。

膝が内側に入らないよう気をつけてくださいね。

膝下は平行です。

 

最後は、

かかとでボールに圧をかけます。

優しく圧をかけることで、骨が正しいアライメントに戻っていきます。

ワーク前と後の膝の向きを比較してみれば、一目瞭然です。

 

内転筋はほとんどの方が使えていない筋肉です。

ですから、意識して動かすことが難しいんです。

ボールで刺激することによって、使える筋肉に育てましょう！

 

うつ伏せや立って行うワークができない時、

または、ご高齢の方や妊娠されている方にもオススメのワークです。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました👁

 

では、またあした👋