こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
不安定な天気が続いていますね。
今週中頃には、いよいよ梅雨入り🐌しそうな気配です。
さて、
今日は、関節の可動域についてです。
ヨガをやらない、
あるいは、
ヨガを始めても辞めちゃう理由って、
やはり、
身体の硬さ、なのではないでしょうか？
ただ、他のスポーツやエクササイズと違って、
ヨガをやっててぶつかる壁って、関節の硬さだと思うんですね。
関節が硬いとは、
つまり、
関節の可動域が小さいということです。
例えば、
おなじみの
『パドマーサナ』ですが、
もちろん、筋肉の柔軟性も必要です。
でも、
私が、初めてこのポーズをやってみた日の夜🌙
眠れなかったですよ、ひどい関節痛で。
筋肉痛とはまったく違う、股関節に感じる鈍痛。
股関節、見てみましょう。
こんなふうに、
球状の大腿骨が骨盤のソケットに納まっています。
ですから、
可動域は大きいんですね。
でも、
その分、靭帯や腱でしっかり守られているんです。
パドマーサナは、股関節を外旋します。
ですから、股関節周りの靭帯や腱をストレッチしなければならないんです。
では、ヤムナで股関節にアプローチしてみます。
坐骨をブラックボールに乗せます。
次に、
ボールを坐骨の外側にずらします。
脚をそろえて、ボールに沈んでいきます。
ボールに乗っている方の脚を
パタンと倒します。
そして、
また、ゆっくり閉じていきます。
この動きを股関節の周りで数回行い、
最後は、
真横までボールを転がしていきます。
さぁ、どうかしら？
両膝がちゃんと床についてま～す。
股関節の可動域の広さって、
あらゆるスポーツで必須ですよね。
いやいや、
スポーツに限らず、日常生活でもとっても大切！
実は、
わたしがヤムナを始めたきっかけは、ヨガで体を痛めたから、、、
股関節痛で、夜眠れず、
肩関節痛で、背中のファスナー上げられず、
手首痛めて、車のハンドル握れず、
おまけに、
坐骨神経痛で、歩行困難に。
今、思えば、
ポーズへのアプローチの仕方が間違ってました。
そのおかげで、
ヤムナという素晴らしいボディワークに出会えたわけなんですけどね。
でも、ヨガをやめなかったのは、
やっぱりヨガも素晴らしいワークだからなんです。
やり方さえ、間違えなければ大丈夫だから👌
お好きな方で、
可動域、広げていきましょう。
最後まで読んでいただいてありがとうございました☺
では、このへんで。
また明日👋
