こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
青空が広がっています。
当分、雨は降らないみたいですね。
明日は、
更に、
洗濯日和になるそうです。
さて、
今日は、「太もも」に注目👀です。
「太ももを細くしたいわ～」と、お思いの方も多いと思います。
「太もも」とは、ここのことですよね👇
ここには、
大腿四頭筋と呼ばれる筋肉があります。
名前の通り、四つの筋肉が協調して働いています。
主なお仕事は、
膝を
伸ばす働きです。
つまり、歩いたり走ったり🏃する時に使うということですね。
ですから、
よく歩く方や走ることを習慣にされている方の太ももは、太、、、いや、鍛えられています。
ところが、
あまり運動していない方も「太ももが太いわ～💧」と、お悩みの様子。
それは、
前傾姿勢で立っているから！
なんです。
立つ時は「母指球と小指球とかかとの三点で地面を捉えましょう」
って、聞いた覚えがあると思います。
つまり、足の裏の中心に重心を持ってくる、と言うことなんだと思いますが、、、
そのように立つと、真っすぐに姿勢よく立てるということなのでしょうか？
じゃぁ、検証🔍
めっちゃ、前傾になるじゃない！
もし仮に、ヒトの足がこの様な構造だったら、
それでいいんです。
土台になるところの真ん中に、ベンチの脚が付いていますから。
でも、私たちの足の構造は、
この様になっています。
真ん中じゃなく、かかと寄りに脚が付いているでしょ？
そこにしか重心がかけられない様にできているんです。
それなのに、
指の付け根に重心を無理やりかけようとするあまり、
前傾姿勢になるんです。
この姿勢は、
太ももの前側を常に収縮させていることになります。
前側だけを筋トレしているということです。
筋トレした部分の筋肉は太く硬く短くなりますから、
皆さんがお悩みの「太もも」の出来上がり。
そして、
何でもそうですが、短くなった方に傾くわけです。
かかと寄りに重心をかけようとしても、気が付けば前重心に戻ってしまいます。
ですから、
太ももを細くしたければ、『大腿四頭筋のワーク』が効果的なんですね。
このワークは、ここからスタートします。
この骨をまず、ボールに乗せて、
途中、ねじりを加えて、
筋肉をほぐしながら、
膝上までボールを転がしていきます。
これで、筋肉は元の長さに戻っていきます。
ヤムナのワークは、
全ての筋肉を『長く強くしなやかにしていくこと』をゴール🥅としています。
太もももスッキリしますよ。
では、このへんで
また明日👋
今日も笑顔で過ごしましょう☺
