こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

もう、真夏?

まだ5月🍃なのに、夏バテしそう。

身体が暑さに慣れていないですから、

熱中症🌡には、気を付けてくださいね。

 

 

さて、今日は「肩こり」についてです。

 

暑かろうが🌴、寒かろうが⛄、春だろうが🌸、秋だろうが🍠、

肩は、、、こる。

 

トントン

 

モミモミ

してもらっても、

さして効果なし。

 

ゆっくり湯船につかったって🛀、

その場しのぎ。

 

薬💊を飲んだり、サロンパス貼っても、

ほんの気休め。

 

手👐は尽くした。

 

では、

そもそも「こり」って何なんでしょうか?

痛み

違和感

張り

重だるさ

 

色々症状はありますが、

どうも定義は無いみたいです😔

 

そして、

様々な症状があると言うことは、原因も様々なはず。

 

何らかの疾患🤕が原因の場合もあります。

あるいは、心因性💛のストレス。

 

でも、

何と言っても一番☝多いのは、

同じ姿勢を長時間続けること💻

 

つまり、

筋肉を使っていないと言うことです。

伸ばしもしなければ、縮めもしない。

 

筋肉は使わなければ萎縮していきます。

老若男女👪問わず、、、

硬く短くなる。

 

筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなります。

血液が栄養を運んでいますから🚚、筋肉も栄養不足に、、、

結果、筋肉疲労がたまるわけです。

これがいわゆる「こり」なんです。

 

そして、

筋肉の中でも「僧帽筋」と呼ばれている筋肉が大きな原因となっています。

僧帽筋のワークはこちら

 

でも、今日はちょっと視点を変えて、

胸の筋肉に注目👀してみますね。

 

胸の筋肉は2つ✌

大胸筋と小胸筋です。

 

そして、実は小胸筋が肩こりの原因のひとつなんです。

どこにあるかと言うと、

ここです。

腕の付け根の辺りから、肋骨にベッタリとついています。

 

これをヤムナボールでリリースしてやりたいんですが、、、

大胸筋の下にあるため、普通にボールをあてても難しいんですね。

なので、

この様に、大胸筋を掴んで

グイッと引き剥がし、この奥にボールを入れるように乗り込みます。

 

Let’s try !

行き倒れている…訳ではありません。

真剣にワークしていらっしゃいます。

小胸筋は大胸筋と癒着している場合が多いので、ちょっぴり刺激があるかも?

 

でも、効果は抜群ですよ👏

 

さぁ、手を挙げてみましょう。

後ろから失礼して、パシャ📸

どう?

ワークした方の手が挙がりやすいでしょ?

肩もすごく楽になったそうです。

 

もちろんヨガでも効果的なポーズはあります。

 

それが、こちら

プルヴォッターナ・アーサナ(東を強く伸ばすポーズ)です。

大胸筋と小胸筋が同時にストレッチされ、活性化されます。

 

より詳細にストレッチしたい時は、ヤムナ。

動きながらストレッチしたい時は、ヨガ。

 

お好みで、どーぞ😉

 

肩じゃなく、背中じゃなく、

胸のストレッチが意外にも効く!

 

是非、やってみてくださいね。

 

今日も笑顔で過ごしましょう☺