こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
もう、真夏？
まだ５月🍃なのに、夏バテしそう。
身体が暑さに慣れていないですから、
熱中症🌡には、気を付けてくださいね。
さて、今日は「肩こり」についてです。
暑かろうが🌴、寒かろうが⛄、春だろうが🌸、秋だろうが🍠、
肩は、、、こる。
トントン
モミモミ
してもらっても、
さして効果なし。
ゆっくり湯船につかったって🛀、
その場しのぎ。
薬💊を飲んだり、サロンパス貼っても、
ほんの気休め。
手👐は尽くした。
では、
そもそも「こり」って何なんでしょうか？
痛み
違和感
張り
重だるさ
色々症状はありますが、
どうも定義は無いみたいです😔
そして、
様々な症状があると言うことは、原因も様々なはず。
何らかの疾患🤕が原因の場合もあります。
あるいは、心因性💛のストレス。
でも、
何と言っても一番☝多いのは、
同じ姿勢を長時間続けること💻
つまり、
筋肉を使っていないと言うことです。
伸ばしもしなければ、縮めもしない。
筋肉は使わなければ萎縮していきます。
老若男女👪問わず、、、
硬く短くなる。
筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなります。
血液が栄養を運んでいますから🚚、筋肉も栄養不足に、、、
結果、筋肉疲労がたまるわけです。
これがいわゆる「こり」なんです。
そして、
筋肉の中でも「僧帽筋」と呼ばれている筋肉が大きな原因となっています。
でも、今日はちょっと視点を変えて、
胸の筋肉に注目👀してみますね。
胸の筋肉は２つ✌
大胸筋と小胸筋です。
そして、実は小胸筋が肩こりの原因のひとつなんです。
どこにあるかと言うと、
ここです。
腕の付け根の辺りから、肋骨にベッタリとついています。
これをヤムナボールでリリースしてやりたいんですが、、、
大胸筋の下にあるため、普通にボールをあてても難しいんですね。
なので、
この様に、大胸筋を掴んで
グイッと引き剥がし、この奥にボールを入れるように乗り込みます。
Let’s try !
行き倒れている…訳ではありません。
真剣にワークしていらっしゃいます。
小胸筋は大胸筋と癒着している場合が多いので、ちょっぴり刺激があるかも？
でも、効果は抜群ですよ👏
さぁ、手を挙げてみましょう。
後ろから失礼して、パシャ📸
どう？
ワークした方の手が挙がりやすいでしょ？
肩もすごく楽になったそうです。
もちろんヨガでも効果的なポーズはあります。
それが、こちら
プルヴォッターナ・アーサナ（東を強く伸ばすポーズ）です。
大胸筋と小胸筋が同時にストレッチされ、活性化されます。
より詳細にストレッチしたい時は、ヤムナ。
動きながらストレッチしたい時は、ヨガ。
お好みで、どーぞ😉
肩じゃなく、背中じゃなく、
胸のストレッチが意外にも効く！
是非、やってみてくださいね。
今日も笑顔で過ごしましょう☺
