こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
さて、今日はいきなり、
呼吸についてです。
ヤムナのワークでは、呼吸がとても大切。
ヤムナボールは、バランスボールみたいには大きくありませんが．．．
一番大きなボールでもこんなもの。
でも、やはり球状の物に乗って身体を安定させるのは難しいものです。
つい緊張して、息が止まってることもあります。
心の緊張＝筋肉の緊張ですから、大変良くない。
緊張のみならず、
呼吸によって私たちの身体は伸びているのですから、その伸びも阻害してしまいます。
そして、「呼吸してくださ～い」と言うと、
スーッと鼻から吸って、シューッと口から吐く方が殆どなんです。
音が聞こえる位の勢いで息を吐く、と言うことはお腹に力が入っていると言うこと。
グッと腹筋を締めてお腹を意識的に凹ませていると言うことです。
では、腹筋を締めながら息を吐くとどうなるか？
当然、身体の前面が縮んでしまいます。
背骨は身体の前後の長さが同じになって、初めて伸びることができる。
何故、皆さん吐くときにお腹を凹ませるような呼吸をするのかしら？
こんな風に習った方もいらっしゃると思います。
お腹に手を当てて、息を吸う時はお腹を膨らませる。
そして、吐くときにはお腹を凹ませる。
私も、初めてヨガを習った時には、確かにこう教えてもらいました。
しかしながら、
お腹を膨らませるとその後ろ、つまり腰が反ります。（写真でも反っているのが分かると思います）
お腹を凹ませると骨盤が後傾して背骨のカーブが崩れてしまう。
と言うことは、
お腹を意識して呼吸をすればするほど、身体は縮むんじゃなかろうか？
と、思うんですが．．．
腹式呼吸をするとリラックスできるとか、自律神経が安定するなどと聞きますが、
お腹を膨らませたり凹またりしてるだけじゃダメです。
意識するのは、ここ、
横隔膜です。
この赤い所。
半ドーム型の薄い筋肉。
息を吸う時には、ここが収縮するので胸が広がり肺が膨らむ。
息を吐く時には、弛緩するので胸が閉じて肺が萎む。
これが呼吸です。
自分で「意識しましょう」とか言っといて何ですが、
いやいや、こんな所意識できませんって．．．
と言うことで、
胸郭を意識して呼吸してみました。
はい、吸います。
胸郭が広がると胸がグッと上に持ち上がる感じ。
そして、吐きます。
胸郭が閉じて胸も正面を向いているのが分かるでしょうか？
息を吐く時にお腹に力を入れなければ、身体は縮んだりしません。
吐く呼吸で身体は更に伸びていくはず。
これで横隔膜もしっかり動いています。
そもそも、
深い呼吸をすると緊張が解けてリラックスできるのは、横隔膜がしっかり動くから。
こんな経験ないでしょうか？
すごく悲しい、或いはうれしいことがあった時、こらえ切れず泣いてしまう。
映画を観たり、本を読んで感情移入してしまい、しゃくりあげる程泣いてしまう。
その後、ちょっと落ち着いたりスッキリしたりしますよね。
これもまた、横隔膜がしっかり動いているから。
悲しいことや辛いことだけじゃなくて、嬉しいことや感動も．．．
実は、私たちにとってはストレスなんです。
「もうこれ以上、ストレスかかったら壊れる～」って身体が反応しているんです。
緊張し過ぎて、気持ち悪くなって吐いちゃったりするのも、同じ。
だから、腹式呼吸とか胸式呼吸とか区別しなくていいんじゃない？
横隔膜さえしっかり動いていれば。
だけど、普段浅い呼吸しかしていなければ、呼吸するための筋肉が機能しなくなって胸郭も開かない。
そんな時は、ヤムナのワークででリリースしてみて。
今日も笑顔で過ごしましょう。
