こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

日中の気温がグングン上がってまいりました。

今日も暑くなりそうですね。

部屋のカーテンを遮光カーテンから普通のカーテンに替えてからというもの、

大変、目覚めが良い。

けれど、その代償として、、、

ひと足お先に、こんがり日焼💧

 

さて、本日は『肩と首を緊張から解放するワーク』２選です。

簡単です。

お手軽です。

シンプルです。

座れる、あるいは立つことのできるスペースさえあれば結構。

やる気？、、、必要ありません。

むしろ、できない言い訳が見当たらない。

 

では、お手持ちの大きな方のボールをご用意ください。

片手をグ～ンと上げて、

腋の下に隙間ができないようにボールを当てます。

余談ですが、

「手を上げる」という動作って、実は普段あまりしていないんですよね。

ボールが無い時は、時々「バンザイ」をしてみてもよかろうかと思います。

ワークしている方の手首を反対の手で掴んで、矢印の方向へ引きます。

肩が上らないよう、肘を後ろへ引いておきます。

胸郭を開くように呼吸しましょう。

吸う時は鼻から思い切りスゥーーーー

吐くときは口から優しくフワァ～～～

３ー５呼吸したら、首をワークしている側と逆の方向へ倒します。

頭だけを傾けるのではなく、首の付け根から伸ばすように。

肩がついていかないよう、下げ続けましょう。

 

では、次のワークです。

今度は、腕を横に伸ばします。

ボールは腕の内側に当たるよう、セットします。

 

ワークしている方の手で反対の腕を掴みましょう。

う～ん、私にはゴールドボールは大きすぎたかも？

このように肩が上ってしまう場合は、パールボールをご使用ください。

 

反対の手で肘を掴んで、矢印の方向へ引きましょう。

顔はワークしている方へ向ける。

これも顔を向けるだけではなく、首の付け根から捻じるイメージです。

 

肩と首は、常にストレスとプレッシャーにさらされています。

日々、重い頭を支え、指令に忠実に従わなければなりません。

言わば、主君に仕える家臣です。

西を攻めるぞと言われれば、西に向かい、

やっぱ止めるわと言われれば引き返してくる。

疲弊してもねぎらいの言葉すらない、、、

謀反も起こしたくなることでしょう。

そんな事態になる前に、デイリープラクティスが大事なのでござりまする。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました😎

 

では、また👋