こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

体の使い方って少し気をつければ改善されるんですが、、、

顔の使い方はもうお手上げです🙌

朝起きた時無かったシワが、夕方には深く刻まれている😭

食べ方、

しゃべり方、

見えないんだもん。

見たくないけど🙈

 

さて、「より効果的で合理的なストレッチ」

２日目は、『大腿四頭筋』です。

 

この筋肉は、太ももの前側についている筋肉です。

名前の通り４つの筋肉で構成されている筋肉群なんです。

ももの前側ですから、日々よ～く使われているんですね。

歩く、走る、自転車🚲を漕ぐ、立ち上がる、、、あらゆる動きには必ず必要とされています。

ですから、脚の筋肉の中でも特に縮んでいます。

でも、それに気づきにくい筋肉とも言えます。

ボールで圧をかけると硬く縮んでいるのがよく分かります。

そして、かなり刺激を感じる方も多いですね。

じっくりじんわり緩めていきましょう。

この筋肉群の一部は骨盤についていますから、

短くなると骨盤を引っ張り下げ、上体の伸びを阻害してしまいます。

つまり、姿勢にも関与しているということなんです。

 

では、同時にワークしておくべき協調筋です。

まずは『腸腰筋』です。

インナーマッスルですから、ボールにしっかり沈みながらワークしなければいけません。

そのためには、呼吸が大切！

ボールに向かって息を吸うようにイメージしてみてください。

深く呼吸すればするほど息を吐く時、ボールに沈むことができます。

 

そして、もうひとつは、

『大腿筋膜張筋』です。

ASISから腸脛靭帯についている短い筋肉です。

短いけれども、強靭なんです。

ですから、ここをワークしておかなければ四頭筋も伸びきらない。

ここは骨盤にも関係していますから、ワークすることで骨盤もリリースされます。

 

もちろん、四頭筋だけワークしても効果は充分得られます。

でも、そのワークにほんのひと手間（ふた手間か．．．）加えるだけで効果倍増です！

お時間のある時には、是非やってみてくださいね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🙈

 

では、またあした👋