明けましておめでとうございます。
Awakeの猶原真由美です。
本年もよろしくお願いいたします。
今年も穏やかなお正月を迎えることができました。
朝日を浴びる狛犬のあっ君と
朝日を背に受ける狛犬のうん君です。
紙垂でおめかししてもらってます。
毎年、初詣に行く街中にある小さな神社なのですが、今年はとんでもない混みよう、、、
なのに、
『少額で長々と何をお願いしとんじゃ！』と自分に初ツッコミを入れておきました。
後ろでお待ちの皆さま、誠に申し訳ございません。
さて、
お正月休み、いかがお過ごしでしょうか？
お正月くらい、ゆっくりダラダラしててもいい！
マット敷いて、
ボール出して、
ええっと、あのワークはどうやるんだっけ？🙄
などと煩わされないでいい！
けれど、
お休み明けに後悔して欲しくない！
と言うことで、本日は、、、
え～ こんな簡単なルーティンでええんかい⁉
と訝しむ皆さまの顔が目に浮かぶようなワークをご紹介いたします。
『体のつながりを感じながら体幹を目覚めさせるワーク』です。
さぁ、大きなボールだけ出してきてください。
こんなふうにボールを挟みます。
ヤムナボールは、ストレッチなどに使うソフトジムボールよりも弾力も重さもあります。
つまり、こうやって挟んでおくだけで、内転筋は刺激され目覚めているわけです。
内転筋は体のセンターラインを作る筋肉。
これだけでも、おなかが引き上がっていくのが感じられるはず。
では、
肩をクルンと外に回旋させ、手のひらを外に向けます。
左足に重心をかけたら、手を上げましょう。
体重を乗せるのではなく、床を踏む。
ここ大切ですよ！
これをキープしたまま
側屈します。
深く側屈する必要はありません。
逆の体側をキュッと縮めないよう気をつけてくださいね。
↑のラインがつながっています。
呼吸は、肋骨と骨盤の間を意識して。
吸う息で膨らみ、吐く息で伸びていきます。
そして、次は、
上げた手と逆の足で床を踏んでおきます。
このまま
側屈すれば、今度は斜めのラインがつながっていきます。
斜めにストレッチされているわけです。
このラインは普段使わないので、分かりにくいかも？
繰り返し行うことで意識できるようになりますからね～
ワーク後は驚くほど体が引き上がっているはずです！
目線も上っています！
メンタルも上ります！
是非、やってみてくださいね。
今年は、１月４日（土）からの営業です。
皆さま、お待ちしております～
最後まで読んでいただいてありがとうございました🎍
では、また👋
