こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
読みたい本が絶版になっている。
中古でもいいやとネットで探すと、、、
1,600円の本がどのサイトでも40,000円台で出品されている！！！
あこぎよのう😒
諦めかけましたが、
もしやと思い、図書館で検索したところBINGO！
予約待ちを経て、順番が来たのでいそいそと図書館へ赴く。
『書籍整理のため１０日間の休館』だそうです。
じらすよのう😏
さて、本日は『腓骨』にフォーカスしてまいります。
膝下にはご覧のように２本の骨がございます。
腓骨は外側の細い骨です。
こんなに華奢なので太い骨（脛骨）のサポート役でもしているのかと思えば、
あにはからんや、
歩行や走行時の衝撃を吸収するという、重責を負わされているわけです。
そして、結構フレキシブルに動いてもいる。
爪先が下に向いて足首が伸びた状態（底屈）にすると、
腓骨は、下がり内側に寄りながら外旋します。
反対に、爪先が上に向いて足首が曲がった状態（背屈）だと、
腓骨は、上がり外に広がり内旋する。
ね？
せわしなく動いているでしょ？
私たちが足首の曲げ伸ばしをいつしているのかと言えば？
そう☝
歩行時です。
カカトから着地するには背屈できなければいけません。
腓骨は、上がっています。
これができなければ、何もない所でつまずく。
つまり、すり足になってしまうわけです。
そして、
趾の付け根で済み返す時、背屈し始めます。
最後に爪先で蹴って背屈しきるんですね。
腓骨は、下がっていく。
できているかしら？
後を歩く人に足裏がちゃんと見えるように歩けているかしら？
できていれば、蹴った反動で足は楽に前に出ます。
けれど、できていなければ本来使わなくてもよい筋肉（大腿四頭筋）を使ってしまう。
無駄に疲れる歩き方になってしまいます。
後、カッコ悪いから、、、
では、ワークです。
足首（足関節）の曲げ伸ばしができなければ、腓骨も動けませんからフットケアから始めましょう。
足関節は体の一番下にある関節ですから、狭くなりやすい。
故に、可動しにくくなるんですね。
足首の真下の辺り（足根骨）をウェイカーのトップに乗せ、
カカトは下、足の甲は前に引き出すように両手でアシストします。
次に、
カカトの手はそのままで、反対の手で両方のくるぶしを持ち引き上げていきます。
今度は、
手を持ち替えて、足の甲は前、両くるぶしは後ろから上げていきます。
これで、動きやすい足首に整いました。
では、腓骨のワークです。
ここはボディ用のボールを使います。
まずは腓骨頭とくるぶしの上にボールをセットしましょう。
膝の角度は９０度、膝下は真っすぐにしおきます。
前屈しながら腓骨頭のボールに体重をかけていきます。
少しずつボールをくるぶしに向かって移動していきます。
膝下の１/２まできたら、ボールを１つにして深く腓骨を沈める。
最後は第５中足骨基部（足のサイドの真ん中にある出っ張った所）までボールを転がしていきます。
腓骨は柔軟に動く骨ですから、位置も変わりやすい。
足首の可動域が狭い人の腓骨は、下がって前に出てきてしまっている場合が多いんです。
腓骨筋は細い筋肉ですから、そう文句も言わない（痛みが出にくい）。
気がつかない内に変な歩き方になってはいまいか？
『転ばぬ先の杖』などと言いますが、『杖つく前のヤムナ』です。
（杖ついていてもヤムナはできます💚）
最後まで読んでいただいてありがとうございました📖
では、また👋
