こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

なぜ、今まで来なかったのだろう？

なぜ、今まで素通りしていたのだろう？

なぜ、今まで気にもとめなかったのだろう？

めっちゃええやん。

深山公園の中にある「イギリス庭園」

２００円で『ダウントンアビー』気分🏰

 

さて、本日は『手のケア』です✋

使うのはウェイカー。

そう、ウェイカーは足だけでなく手にも使えるんです。

 

肩こりや首こりが手の疲れからきている場合も、実は多い。

指はちゃんと曲げ伸ばしできる？

握力が弱くなったりしていませんか？

厚みの無い薄っぺらな手になってない？

 

それにね～

これからの季節⛱

気になるのは、二の腕、背中、、、

そんな２０２４年夏問題も一挙に解決できるワークです！

 

では、早速ワークしましょう！

ウェイカーに乗せる位置は

ここ👆です。

手のひらではなく、ここにあるボコボコとした骨（舟状骨と月状骨）の間です。

乗せてみますよ。

多分、こうなると思います。

人の手の親指って内側向きについていますからね。

でも、このワークをする時は、

開きます！

ここ大切！

体勢は、

こうなっています。

ウェイカーは肩幅にセットしてください。

そして、ゆっくり肘を曲げて、

胸をウェイカーとウェイカーの間に近づけていきましょう。

お尻を後ろに引かないように気をつけてくださいね。

肩甲骨は内側に寄っています。

手首を痛める原因になるので、

手に体重を乗せるのではなく、手はウェイカーを押し返すようにしておきます。

ここから、

手はウェイカーを押し続けながら、

肘を伸ばしておなかを引き込み、おへそを覗き込みます。

ここでは、肩甲骨は開いています。

これもしっかり意識しましょう。

このルーティンを５回やったら、指の向きを変えながらそれぞれ５回です！

外向き．．．１０回目😆

後ろ向き．．．１５回目😓

内側向き．．．２０回目😣

さて、次！😲

今度は手を後ろにつきます。

ウェイカー幅は肩幅、手のひら一枚分下げておきます。

同じ様に手を乗せます。

指は全部しっかり開いてる？

胸を天井に向けましょう。

腰を反らすのではなく、肩を外に開く。

さぁ、いきますよ！

肘を曲げる。

おなかの力も抜いちゃダメよ！

肩も内側に入らないように！

手に乗りかからないで！

そして、

胸を天井に突き上げるように肘を伸ばします。

肩甲骨を寄せることを意識しましょう。

皆さまのお悩みは二の腕の後ろ側のはず。

ここは肘を伸ばす時に使われるんです。

この状態👆で腕の後ろ側は収縮しているんです。

だから、肘を伸ばす時が大切！

これも指の向きを変えて、５回ずつやっておいてくださいね😙♫

 

筋肉は使わないと、どんどん萎縮していきます。

男性のかたでも、今日のワークの翌日は筋肉痛になるのだとか．．．

ワークしてね～

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🏰

 

では、また👋