こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
人生は小さな歯車が上手くかみ合って動いているような気がする、今日この頃。
（今日のイントロダクション、長いので読み飛ばしてください👎）
去年の暮れからずっと我慢を強いられていることがありまして、
なんかこう自分の時間⏳を犠牲にしてるな～って、、、言えない🙊
気が小さいですからね、私。
この歯車が停止。
だけど、お世話になったしな～って、、、心苦しい🙈
ええかっこしいですからね、私。
ここも停止。
すると、スムーズに動かなくなるんですね、何もかもが。
もうどうしていいか分からない😔
心を無にして、天の啓示を待つ。
『やめたらええやん』
神の声が聞こえてまりました👂
天の思し召しに異を唱えることはできません。
すると、どうでしょう。
早速、心躍ることがあったじゃないの💚
回り始めましたよ、歯車が！
はい、本題
さて、本日もブラックボールを使ってまいりましょう！
『ハムストリング』を詳細にワークします。
ここは有名な筋肉ですよね。
ももの裏側にある３つの筋肉（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）から構成されています。
いつもは大きなボールで一時にワークするのですが、たまには丁寧にケアすることも大切。
では、早速
見えにくいですが、ブラックボールはももの少し外側にあります。
外側のライン、ここは大腿二頭筋が走っている部分です。
重心も外側に落しておきます。
深層部までボールが入っていきます。
お尻を後ろに引きながらボールをももの１/３まで移動します。
ボールが小さいので、お尻を上げておくことは困難です。
床に落して、両手で圧をかけながら脚をボールに沈めていきましょう。
深く沈んだら
この位置のまま、爪先を伸ばす。
二頭筋は収縮していますから、硬くなっていくのが分かると思います。
今度は
踵を突き出す。
二頭筋はストレッチされていきます。
さっきとは違った硬さでしょ？
１/３→真ん中→２/３まで進んだら、最後は
膝の裏側までボールを転がします。
膝の裏側を触ると、硬いコードのようなものがあります。
それが、腱なんです。
二頭筋の腱は腓骨頭までついています。
ここをボールに深く沈めながら刺激をすることで、膝関節のスペースが広がっていきます。
膝痛などをお持ちの方は、是非！
そして、忘れず
内側のライン（半腱様筋・半膜様筋）もワークしておきましょう。
こちらは、脛骨頭までです。
ヤムナのワークを、負荷のかからない地味なボディワークって思ってもらっちゃぁ困ります。
骨にも筋肉にも十分な負荷がかかっていますし、体も劇的に変化している！
特に、ブラックボールで丁寧にワークすれば、その効果は絶大！
季節の変化に適応できるよう、体も変化させておきましょうね。
【お知らせ】
３月からスケジュールが変わります。
クラス数が増えます！
火曜日 １０：３０～１１：４５
木曜日 １０：３０～１１：４５
１４：００～１５：１５
お待ちしております💪
最後まで読んでいただいてありがとうございました⏳
では、また👋
