こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
いつも行く美容院のシャンプー台の椅子💺が奇妙である。
姿勢良く座った状態から、頭だけがガクッと後ろに落ちる。
居眠りしててハッと目が覚める、あれである。
「これね、腰に負担がかからないように作られてるんだよ」って説明される。
「人間工学に基づいて作られてるんだよ」って解説される。
人間工学、、、
頚椎のことは考えてないのかよ！
普通の椅子に座らせていただきたい😟
でも、スタイリストさんは抜群にカットが上手いです（ナイスフォロー👍）
さて、
今日も引き続きブラックボールを使います。
硬い硬い大腿四頭筋に深く深くアプローチしていきましょう。
四頭筋の起始部の腱は４本あります。
ブラックボールでその一本一本を詳細に刺激していきます。
このワークはうつ伏せで行いますから、
基本姿勢は、
これです👆
つまり、ボールに乗っときゃいいわけです。
それでは、ボールの位置です。
まずは、
大腿骨の真ん中を乗せます。
（中間広筋の起始部）
次は、
少し内側にボールを移動してください。
（内側広筋の起始部）
次に、
ASISに移動。
（大腿直筋の起始部）
ここから指２本下がって
外側。
（外側広筋の起始部）
説明を読んでるとめんどくさそうですが、実際にやってみると簡単です👍
スタジオでは私がインストラクションいたしますので、
皆さんは『どこにどの筋肉の起始部が、、、？』などと思い煩う必要は一切ございません。
さぁ、起始部つまり腱の部分がワークできたので筋肉に入っていきましょう。
おっと、言い忘れましたが、きょうは両脚一緒にしております。
ここでやっていただきたい動きがあります。
両脚をターンアウト👇
座ってやるとこんんな感じ。
つま先と膝を外側に向けます。
そして、ターンイン👇
今度は、爪先と膝を内向きに。
この動きをうつ伏せのまま行います。
ターンアウト
すると、ボールは脚の内側に転がります。
ターンインすると、
ボールは外側に向かって転がる。
乗っておくだけでもかなり刺激的なのに、クロスファイバーまで同時に行おうっていう魂胆です。
本日のレッスンでも、うめき声が聞こえてまいりましたが、笑顔でスルーです😊
ヤムナボールで筋肉が損傷することは、決してありません。
けれど、筋肉の癒着あるいは拘縮を外した後は、軽い筋肉痛を感じるかもしれません。
その先の大いなる解放感を味うために、ちょっとだけ頑張りましょうね💚
最後まで読んでいただいてありがとうございました💺
では、また👋
