こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
きょうから、「うらじゃ」が始まりました👹
踊っているみなさ～ん、楽しませていただいております👏
ありがとうございます。
熱中症には気をつけてくださいね🍧
さて、
きょうは、『ハムストリングスのワーク』です。
ハムストリングスとは、ももの裏側の筋肉群のことです。
以下の３つの筋肉で構成されています。
大腿二頭筋
半腱様筋
半膜様筋
この内、
大腿二頭筋は筋繊維が短いので負荷がかかり、ケガしやすいところです。
特に、
スポーツ中に肉離れしやすい部位ナンバーワンなんです。
この３つの筋肉は、もちろんそれぞれが独立して動くはずなんですが、、、
実は、
癒着している場合が多いんですね。
癒着とは、
本来分離しているはずの筋肉、あるいは筋膜がくっついてしまうことです。
通常のストレッチでは、なかなか癒着まではがすことができません。
ヤムナのワークでは、
ボールで筋肉に圧をかけながら、筋繊維をほぐしていくことができます。
まず、坐骨をボールに乗せます。
坐骨をボールに沈めていきます。
次に、
脚を伸ばしてハムストリングスの腱にボールを転がし、
腱を刺激します。
これで、ハムストリングスはもう伸び始めています。
ももの３分の１までボールを転がし、
ボールに脚を沈めたまま、ももの真横までボールを転がします。
筋肉に対して垂直にボールを転がすことで、筋肉の癒着が外れていきます。
そして、
ももの内側にもボールを転がします。
ボールを移動させる時も、ボールへの圧はしっかりかけたまま行います。
気がつかない内に、体の中では不具合が生じていることがままあります。
ケアしないで、
いきなりスポーツやダンスをすると、
思わぬケガに見舞われてしまうことになりかねません。
特に、脚は日頃からストレスが大きくかかっていますからね。
そろそろお盆休みです。
もう、ご予定はお決まりでしょうか？
Awakeのお休みは、８月１０日（土）です。
その他は営業しておりま～す。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌻
では、またあした👋
