こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
１月のカレンダーを見てみると、、、
随分、リスケしている。
イライラする😤
更に、キャンセルすら多い。
落ち込む😔
鏡の前で無理やり口角を上げてみる。
口角挙筋と上唇挙筋と小頬骨筋がプルプルする。
使えてませんな👎
さて、今日は『筋肉』についてです。
何が起こるか分からない人生、走り抜けていくにはこれが大切！
いや、走らなくても自分の足で歩いて行く、誰かに手を借りなくても、杖に頼らなくても、、、ね。
では、ちょっと筋肉のお勉強📖
筋肉には２種類あるって聞いたことあります？
『速筋』と『遅筋』
速筋は、
体の表面に近くにあるものがい多い。
瞬発力はあるけれども、持久力や柔軟性はなく、すぐ疲れる奴です😩
遅筋は、
体の奥の方にあるものが多い。
持久力があって疲れにくく、柔軟性のある子😌
速筋と遅筋はひとつの筋肉の中に「霜降り肉」のように混在しているんです。
その割合が部位や個人によって違ってくるわけです。
今まで運動してこなかったのに、急に思い立って筋トレなどしてみると、、、
瞬発力を発揮する速筋を鍛えてしまうわけですから、痛めやすいんですね。
肉ばなれするのも速筋の部分。
遅筋を鍛えるには、日常的な動きで賄えます。
つまり、立つ、座る、歩く、走るという動きです。
けれど、こんな状況ですからね～
圧倒的に運動不足になっているんじゃないかしら？
では、効率よく合理的に簡単に運動不足を解消してみましょう！
まずは、「大殿筋」と「ヒラメ筋」を鍛えます。
後ろ歩き。
前に歩くときの６倍筋肉が使えるんです。
そして、「ヒラメ筋」のトレーニング。
かかとを上げて大きくつま先立ち。
指のつけ根までしっかり上げて！
そのまま、１・２・３
ゆっくり下ろしましょう。
５セット
最後は、「大殿筋」と「内転筋」。
仰向けに寝て膝を立てます。
片脚を上げて
お尻を上げる。
脚や手を使うのではなく、大殿筋を意識する！
膝をくっつけると内転筋にも効きます。
はい、１．２．３
３セット
よく使った後はワークしてストレッチも必ずしてくださいね。
こんな時、ヤムナのワークはホントにいい👍
ヒラメ筋って腓腹筋の下にあるから、ストレッチしにくいんです。
ボールを使えば、奥までアプローチできます。
動かさないと、筋繊維は細くなり隣の筋繊維とくっつき、縮んだままになってしまうんです。
すると乳酸がたまりやすく、すぐ疲れる。
ボールでその癒着をリリースすることもできます。
筋肉は貯金できません。
いくら昔、たくさん動いて筋肉を鍛えていたとしても、すぐに残高は０！！
筋肉に「過去」はありません。
あるのは「今」のみなのよーーー👊
最後まで読んでいただいてありがとうございました💚
では、また👋
