こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

今週も安定しないお天気でしたね。

また、しばらく天候不順が続くようです。

今年はこのまま秋になってしまうのかなぁ？

季節の変わり目が、短期間で何度も繰り返されているような感じです。

 

自律神経がフル稼働するこの時期、、、

怠かったり、

元気が出なかったり、

なんかもう、トホホな感じ、、、😩

 

と言うことで、腰痛の皆さんこんにちは。

今週、何と腰痛を訴える方が多かったことか！

お天気が悪くなり気圧が下がると、体の中にヒスタミンと言う物質が分泌されます。

これは体に炎症を起こす物質なんです。

殊に、慢性的に不調を抱えていらっしゃる方など、強い痛みを感じやすくなります。

 

さぁ、辛い腰痛から解放されましょう～

でも、痛みが激しい時は強い刺激は良くありません。

なので、優しいワークを４つ選んでみました。

 

強度　ほぼ０．．．

仰向けになって、膝を曲げます。

このまま、

膝を倒します。

腰が痛い時、これだけでも辛いはず。

ゆっくり動きましょう。

ボールを腰の痛い所に当てます。

ボールに向かって大きく息を吸ってみてください。

息が入ると、腰は緩んでいきます。

息を吐くときは、手でボールを少し押します。

ボールで腰に圧をかけるようなイメージです。

５呼吸したら、反対側も必ず行ってくださいね。

 

強度　多分１．．．

腰椎の左端をボールに当てます。

膝を曲げて、ボールにもたれかかるようにしましょう。

なるべく、おなかの力は抜いておきますよ。

これもボールに向かって息を吸い、息を吐くときは腰をボールに沈めていきます。

３呼吸したら、

体を捻じります。

これが痛い人は、もう止めてね。

痛みを我慢して体を動かすと、却って硬くなってしまいますから。

できる人は、このまま大きく３呼吸。

これも左右必ずワークしましょう。

 

強度　２かもしれない．．．

仰向けになったら、仙骨の一番上をボールに乗せます。

腰を膨らませるように息を吸って、

（おなかを膨らませると腰痛が悪化するので気をつけてくださいね）

吐く息で、両手でボールを踵に向かって押し下げます。

しっかり仙骨をボールに沈めておくことが大切。

仙骨と腰椎の間を広げて、スペースを取り戻しましょう。

 

強度　３なのかな．．．

さっきのワークの姿勢のまま、両膝を抱え込みます。

息を吸って膝を少し浮かせ、

吐く息で胸にグ～ッと引き寄せてきます。

 

このワーク、、、気をつけてください。

一番簡単そうですが、

腰に不穏な気配を感じている時😨、急にやると悪化することがあります。

 

告白します。

私は、腰が重だるい時、これやってギックリ腰になりました。

ですから、今日のワークは上から順番にやってくださいね。

そして、無理しない。

 

実は、

ボールなど使わなくても、優しくご自分の手で痛い所を撫でるだけでも効果あるのよ。

その時、

「無理させてごめんね。いつもありがとう」って言ってみてはいかがかしら？

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🍇

 

では、また👋