こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
緊急事態宣言がまた．．．
でも、レッスンはやりますよ！
少人数制で行っておりますので、ご安心ください。
もちろん、不要不急の外出はよくありませんが、、、
動かないのも、いいわけない。
どんどん免疫力も下がってきます。
こんな時だからこそ、ヤムナでご自分の体と向き合ってみましょうね。
さて、
今日も筋肉を使いながらワークしますよ～
『腹部強化のワーク』です。
ヤムナのワークは「究極のストレッチ」なわけですから、伸びます。
嫌でも、伸びます。
どんなに抵抗しても、伸びます。
ヤムナのワークで言う「伸びる」とは、
つまり、
硬く短く薄くなった筋肉を、しなやかで長く強い状態に戻すということなんです。
縮んで関節のスペースを狭くしている筋肉を、解放するということなんです。
ボールに乗っているだけでね。
そして、
少しだけ筋肉を収縮させると、筋トレをしながら同時にストレッチもできるというわけです。
素敵なワークです💚
では、やってみましょう！
最初にボールに乗せる位置はココ👇
恥骨とおなかの境目の辺りです。
腹直筋はココが起始部なんです。
では、うつ伏せになって恥骨をボールに乗せましょう。
腹直筋のワークをする時は、このままボールを上に向かって転がしていくのですが、、、
今日は腹部強化のワークですから、ちょっとだけ頑張りますよ～
両腕は伸ばして、両膝を曲げます。
この時、膝は閉じておいてくださいね。
呼吸をしながら、恥骨をボールに沈めていきます。
そして、
息を吸いながら、両膝をゆっくり床から離していきましょう。
高く上げる必要はありません。
恥骨がボールから離れないように気をつけます。
次に、
息を吐きながらゆっくり膝を下ろす。
膝が床に下りたら、骨盤でボールを包むようにしてみましょう。
骨盤を後傾させる動きですね。
この様に膝の上げ下げを繰り返しましょう。
簡単でしょ？
じゃぁ、もう一度☝
息を吸いながら膝を上げる～
この時、腹直筋はストレッチされています。
逆に、殿筋群、外旋筋群は収縮しています。
ヒップアップ効果もあるということですね👍
膝を高く上げ過ぎると腰痛になるのでご用心。
では、
息を吐きながら膝を下ろして、骨盤を後傾する～
この動きで、腹直筋は収縮します。
つまり、いわゆる筋トレになっているんですね。
反対に腰椎は伸びています。
どうかしら？
筋トレしながらストレッチも同時にできているのが、お分かりいただけたかしら？
最初は、１０回から始めてみてくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🏠
では、また👋
