こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
先日、車のトラブルに見舞われました。
信号🚥が赤から青に変わったのでブレーキペダルから足を放した途端、、、
電気回路、全停止。
はぁ？
ブレーキペダルもアクセルペダルも踏めない状態。
へっ？
クラクション鳴らして急かす後続車。
ひぃぃぃ
一旦、パーキングにギアを戻してスタートボタンを押したらエンジンがかかったんですが、
そのまま整備工場に直行。
状況を説明して、点検してもらったものの、異常が見つからない。
う～ん？
試乗してもらっても、ご機嫌で走ってくれる。
もぅ～
これって、あれだな。
なんか不整脈っぽくて病院に行ったら治ってた、みたいなやつさ😔
「また調子悪くなった時に来てください」って追い返されるやつだよ😔😔
車も身体も大切にしてやらなきゃ、へそ曲げるのかな？
さて、脚のワークの続きです。
きょうは『大腿四頭筋のワーク』でしたね。
はい、こちらです👇
４つの筋肉で構成されている筋肉群です。
しっかり、がっつり、ももの前についております。
脅かすわけじゃないんだけど～👻
絶対、縮んで硬くなってるわよ～～
え？
自覚ない？
じゃぁ、ワークしてみましょうよ。
きっと、分かるから！
まず、ボールに乗せるのは
ここね👆
ASIS（前腸骨棘）
肘で上体を支えて、おなかを落とさないようにね。
ここには、大腿直筋の起始部があります。
つまり、腱の部分ですね。
ですから、少し長めに乗ってリリースを待ちましょう。
次は
この辺り👆
大転子のちょっと下かな？
後の３つの筋肉（内側広筋・外側広筋・中間広筋）の起始部です。
そうね、同じような写真よね。
でもね、実際にボールに乗ってみると、感覚が全然違うのね。
ゴリッて感じかしら？
さぁ、筋肉に入っていくわよ。
匍匐前進して、ももの１/３までボールを転がすわよ。
あっ、そうそう☝
このワークは体を前に進めていくので、マットを使う場合は下の方から始めましょうね。
そして、この位置のまま
ワークしている側の膝を外に向けてみてね。
ボールが、ほんの少しももの内側に入るの。
どう？
コリコリって筋肉の癒着が剥がれていくのが分かるでしょ？
更に
体を捻じって、今度はももの外側までボールを転がすわよ。
いいの、いいの、強がらなくても。
分かってるから。
私だって、痛んだから．．．😓
でもね、なるべくゆ・っ・く・り動くのよ。
最後は
膝上まで。
ここで気をつけていただきたいのは、膝蓋骨には決してボールを当てないこと！
この骨は関節にはまっているのではなく、浮いています。
ですから、上下左右に動きますし、浮かすこともできます。
但し、上からグッと圧をかけるのはダメなの🙅
覚えておいてくださいね。
さて、次回は『内転筋のワーク』です。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🚙
では、また👋
