こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
今日も真夏日みたいですね。
「まだ６月だも～ん」
と油断してちゃダメですよ。
この季節こそ、紫外線対策は万全に。
さて、
今日は、腹筋です。
夏も近いですからね🎐
じゃぁ、久しぶりにやってみますよ。
クランチって、こんなんだったっけ？
キッツっ💧
そして、斜めにも
クゥ～
明日は、絶対、筋肉痛だよ💦
ヨガでもヤムナでも、お腹の力は抜いて行います。
こんなにグッと腹筋を収縮させることは、もう十年以上してないものですから、、、
なぜかと言えば、
お腹に力を入れると、腰痛の原因になるからなんですね。
お心当たり🎯はないでしょうか？
腰痛予防にと思って腹筋運動したら、かえって悪化したとか、
ケガの予防にと思って腹筋鍛えてたら、ねじった途端に腰を痛めたとか、
してるだけで腹筋がつく「〇〇ベルト」を使ってたら、眠れないほどの腰痛になったとか、
腹筋運動とは、
すなわち、筋肉を収縮させること。
つまり、
縮めることですよね。
ですから、
鍛えれば鍛える程、
筋肉は太く硬く短くなっていきます。
そして、身体も短くなってしまうんです。
結果、
腰椎が圧迫されて痛みが生じる。
お分かりいただけたところで、ストレッチしましょう。
ボールに恥骨を乗せて、
おへそまで転がしていきます。
腹筋運動した後は、
このワーク、必須です！
そして、ついでに腰も伸ばしておきましょう。
仙骨の上部にボールをあてて、両膝を抱えます。
仙骨と腰椎の間が気持ちよ～く伸びていきます。
「あ～もぅ、クランチ、二度とやらない！」と思っています。
どうしても、腹筋を鍛えたいと言うかたには、
ヤムナの腹筋強化ワークを、ふたつご紹介しておきますね。
ひとつ目☝
仙骨の真ん中をボールに乗せます。
そのまま、両脚を上げ下げする。
ボールは両手で爪先に向かって押し続けます。
ふたつ目✌
恥骨上部がボールに当たるように乗ります。
曲げた両膝を、上げ下げする。
いずれも、
腹筋を、収縮させながら同時に伸ばしています。
だから、腰痛には決してなりません。
腹筋に力を入れていなければ、身体が支えられない。
それは、
すでに、腹筋の機能が落ちていると言うことなのかもしれません。
筋トレよりもストレッチが必要なんだと思います。
では、このへんで。
また、明日。
今日も笑顔で過ごしましょう☺
