こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
先日、歯科🦷へ行った時のことです。
歯科衛生士さんに歯の状態をチェックしていただいていたところ、、、
急に
「あっ！」っと小さく叫んで手が止まる。
えっ、、、
何？
何かシリアスな症状が見つかったのか？🤨
暫し、彼女の鼻息しか聞こえず、、、😤
不安に胸が押しつぶされそうになった頃、
「は～い、もう大丈夫です～」
えっ、だから何？
「蚊🦟がいたんですよ～ もう捕まえましたからね～」
坐ったまま片手で蚊を捕まえる、、、
やはり、器用でなければできない職業ですな。
さて、
今日は『立ったままで行う内転筋のワーク』です。
このワークは、脚のみならず骨盤底筋群から体幹まで整えてくれるものです。
ですから、おうち🏠でも日々やっていただきたい。
けれど、何となく適当にやっちゃうと効果なし！
では、ここだけは押さえておいていただきたいポイント☝いきますよ～
まず、脚の向きです。
最初のポジションで、爪先の向きが外に向いては行けません✖
では、爪先を真っ直ぐにしてみますよ。
これも、実は✖
今度は膝が内側に入ってしまうからなんです。
じゃぁ、爪先も膝も、真っ直ぐ前を向けるにはどうしたらいいのかしら？🤔
はい、考えて～
あっ、もちろん、爪先を真っ直ぐ前に向ければ、膝も真っ直ぐ前に向く人もいらっしゃいます。
ただ、殆どの人は私の脚と同様な状態ではないかと、、、
じゃぁ、正しいポジションやってみま～す。
足の外側を真っ直ぐにして、内側は浮かしておきます。
足だけ見ると妙な形ですが、実はこの状態こそ骨が正しく並んでいるんですね。
ワークする時だけじゃなく、日常生活の中でもこの立ち方、やってみてください。
脚の形が整ってきますよ～
次に気をつけること。
ボールが下に来た時は、足幅を狭くして挟んでおきます。
そして、もちろん内転筋も意識して使いましょう。
普段、使えていない筋肉ですから目覚めさせるんです。
最後のポイントは、踵です。
内転筋は、ここまでついてはいませんが、、、
脚の内側は、連動していますから、ここまでワークすることも大切よ。
踵骨は結構外側にあるんです。
ですから、しっかり挟まなきゃ骨の刺激にもなりません。
ちょっとガンバル💪
ワークしようとしまいと身体は日々変化していきます。
元気で健やかになりたいの？
老いさらばえていきたいの？
ん？👂✋
さぁ、日々ワークしますよ～
最後まで読んでいただいてありがとうございました🦷
では、また👋
