こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
乾燥してま～す。
そして、紫外線🌞
強くはないけれども日焼け止めや帽子👒が必要なレベルです。
目からも日焼けするっていいますからね、、、😎
室内にいても日焼けするっていいますからね、、、🏠
ブルーライトでも日焼するっていいますからね、、、📱
どこに居ればいいんでしょう？
さて、きょうは『おしりのワーク』よ👍
お尻で気になることって、
「垂れてきたんです～」
とか
「小さくしたいです～」
とか
「四角くなってきたみたい～」
かしら？
はいはい、私もです～🙋
でもでも、形を気にするその前にご自分のお尻にを触ってみてくださいませ。
どう？
冷たくない？
冬のお尻は、殊更、冷とうございます。
お尻には、特にたくさん脂肪がついています。
体を守るためなんですが、、、
脂肪って、実は一度冷えたら温まりにくいんです。
油断して冷やしてしまうと、一日中冷えたお尻のまま生活することになってしまうんです。
更に、座っている時間が長い人は、常にお尻が圧迫されている状態にあります。
血液やリンパ液が滞ってしまう、、、😱
冬の不調は、お尻からきていると言っても過言ではありません！
さぁ、やりましょう『大殿筋のワーク』💪
まずは坐骨をボールに乗せます。
これから動いていくのですが、、、
面倒だな～😩
と思ったら、座っておくだけでもいいのよ👍
でも、簡単なワークなので動いた方がいいのよ👍👍
そして、
まずは、お尻を後ろ引いて坐骨をボールから外します。
これ、案外難しいんです。
ボールから落ちないように気をつけてくださいね。
次に
お尻を前にスライドさせます。
これも坐骨をボールから外してください。
坐骨を下に落とすのではなく、前に向けるようにするのがポイント。
前後５回したら、
今度は、
坐骨の内側です。
内側はスペースがあまり無いので、ほんの少し体を外側にずらすだけで大丈夫です。
そして、
外側。
お尻を下から斜め上に横断するようにボールを転がします。
外側はテンションがかかっていますから、少し刺激があると思います。
ボールに深く沈んだまま動きましょう。
これも、内外、５回繰り返します。
寒いとどうしても運動不足になってしまいます。
すると、ますますお尻に脂肪がついてしまう、、、
悪循環を断ち切るためにも、ヤムナのワークは欠かせません！
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌞
では、また👋
