こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
昨夜、天体ではビッグイベントが繰り広げられました。
グレートコンジャンクション🌟
夕方の空に、木星と土星が大接近していたのが肉眼で見えたのだそうです。
新しい時代への転換点などと言われています。
今年が大変な年だっただけに、
「良い方向へ転換していきますように」と願わずにはいられません😌
さて、そんなちょっと弱気になってしまってる今日この頃。
元気出していこうぜ！
と、自分に発破かけたい。
メンタルがしぼんでいるんだったら、フィジカルにがんばってもらいましょう。
と言うことで、
年末だし、、、
色んな意味で新しい年を迎えなきゃいけないし、、、
『呼吸』」にフォーカスしてみよ～🔍
呼吸する時に使われる主たる筋肉は、横隔膜と肋間筋です。
もちろん、
呼吸器官は肺ですが、肺には筋肉組織がありませんから自ら動くことはできません。
肺を膨らませるには、胸郭を広げなければいけないわけです。
その役割りを担っているのが、この２つの筋肉なんですね。
安静時呼吸、
つまり意識していなくても自然にできている呼吸については、このペアで事足りているのかと、、、
しかし、
努力呼吸、
つまり深呼吸は、呼吸補助筋も使わなければ出来ません。
長いイントロダクションになってしまいましたが、
本日のワークは、呼吸補助筋にひとつである『腰方形筋』です。
ここです👇
骨格で示すと
腸骨稜（骨盤の一番上の縁）から
肋骨の１２番（一番下）と腰椎の１～４番についています。
慢性的な腰痛をお持ちの方は、ココが短くなっている可能性大です。
ではまず、
両膝を曲げて、腰椎の端をボールにあてましょう。
このままボールに向かって息を吸って、
息を吐きながら、おなかの力を抜いてボールに沈んでいきます。
腰方形筋は、奥の方にある筋肉ですから急がず慌てず、ゆっくりじっくりボールで圧をかけていかなければストレッチできません。
伸びている感覚が無いと、焦っておなかに力が入ってしまいます。
今まで、あまりストレッチしてこなかった場所なのですから、すぐに反応しなくても大丈夫👍
ボールに体を委ねていればいいんです。
少し上体を捻じりますよ。
ワークしている側と反対方向へ捻じっていきます。
ここでも呼吸が大切！
筋肉は呼吸によって硬くなったり、緩んだりするんです。
緩めたい時は、緩めたい部分に向かって大きく息を吸い、優しく息を吐いてボールに沈んでください。
更に、もうひと捻り。
腰方形筋が硬いと、捻じるという動作がしずらくなっていきます。
急に振り向くなどした時、グギッ、、、💥
などとならないように予防しておきましょうね。
体の前面の壁が腹筋ならば、後側の壁はこの腰方形筋です。
どちらかが縮むと、反対側も縮んでしまいます。
すると、体が起きませんからいい姿勢がとれません。
呼吸の基本は姿勢です。
普段、意識していない筋肉だと思います。
簡単なワークなので、少し手を休めてワークしてみてくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌟
では、また👋
