こんにちは、Awakeの猶原真由美です。

 

梅雨空にうっかりしていました。

気がついたら、焼けている。

この季節、くもりでも紫外線はかなり強いんですね😎

皆様もお気をつけください。

 

さて、

きょうは、オフィスでできる『背中のワーク』です。

 

デスクワークをしていると、

いつの間にか骨盤が倒れて、体の前面が落ちてしまいがちです。

骨盤が倒れると、腰は丸まります。

 

このまま、頭も下げれば腰（腰椎）は伸びていくんですが、、、

お仕事してますから💻そうもいきません。

 

必然的に、頭を起こすことになります。

 

すると、首の骨（頸椎）のカーブが崩れてしまいます。

もちろん、首にも負担がかかりますが、

腰にはもっと大きな負荷が、かけられているんです。

 

腰痛になるその前に、

 

さぁ、立ち上がりましょう！

 

そして、

 

ワークしましょう！

 

壁から一足半ほど離れて立ちます。

まず、仙骨にボールを置き

もたれかかります。

骨盤に空気を入れるように吸い、

優しく息を吐きます。

 

腰（腰椎）まで、手でボールを移動させます。

重だるかったり、痛みの症状がでるのは、

この辺りですよね。

ボールに向かって息を吸ってみましょう。

吐く息は、ため息のように。

はぁ～～

 

胸椎から肩甲骨までボールを移動させます。

肩甲骨を開くように呼吸しましょう。

背骨（脊椎）が上に向かって伸びていくのが感じられるかもしれません。

 

最後は、首（頸椎）です。

首をボールに沿わせるように、少し顎を上げます。

喉の奥をふくらませるように息を吸い、

締めないように吐きます。

 

このワークも所要時間は、５分程度です。

 

背骨を刺激しますから、自律神経も整います。

 

深くゆっくり呼吸すると、リラックスモードに、

力強く呼吸すると、覚醒し、元気になります。

 

背中のワークは、ヤムナのワークの中でも最も大切とされています。

体の内側から整えていくことができるからなんです。

 

特に、このシーズンは必要なのではないでしょうか？

 

お試しくださいね。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました🕶

 

では、またあした👋