こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
只今、動画編集アプリと格闘中です。
再生すると、音楽も流れますのでお仕事中の方はミュートにしておいたほうが賢明です🤫
近いうちにワークも動画でお届けできると思います。
さて、事態は長期化しそうです。
こういう緊急時には、平常心⚖でいようとしても無理です。
気がつかない内に少しずつ少しずつ、メンタルはダメージを受けています。
閉塞感で気持ちが落ちる人がいれば、緊張感から却ってハイになってしまう人もいます。
ふり幅が大きければ大きいほど、揺り戻しが怖い、、、
こんな時こそ、『背中と脊柱のワーク』です。
背骨の両脇から出ている神経根を刺激することによって、深いリラックス効果が得られるワークです。
特に今、私たちは高いレベルのストレスを抱えているわけですから
では、まずお尻を床につけて座りましょう。
膝を曲げて、骨盤を起こします。
次に、
両手でボールを支え、右側の腰に押し当てます。
息を吸い、そして息を吐きながら腰をボールに沈めていきます。
息を吸う時は、ボールへの圧を少し外します。
息を吐く時は、おなかを背中に引き込み、その背中をボールへと押し当てていきます。
大切なのは、
体の前側と背中側が一体になるよう、コネクトし続けるということです。
背中を刺激すると同時に解放していきましょう。
ボールに体を沈めながらワークしていくには、バランス能力が必要です。
つまり、コアマッスルも活性化しているということになります。
背中が解放されると、気持ちも呼吸も楽になります。
今、私たちの体の中で一番忙しく働いているのは、自律神経のはずです。
自律神経が疲弊すると、血圧、体温、心拍数、そして内臓の働きにも影響が及んできます。
『背中と脊柱のワーク』をすることで、自律神経のバランスをも整えることができるんです。
ぜひ、おうち🏠でもやってみてくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました⚖
では、またあした👋
