こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
きょうで１１月も終わりです。
カレンダーが頼りなく壁にかかっている、、、
一日は長いのに、一ヵ月は短いような気がします。
さて、
そんな週末ですが、今週よく聞いたのが睡眠💤に関するお悩みでした。
スッキリ目が覚めない
腰が痛くなって夜中に目が覚める
朝、目覚めたら肩がこっている
なるほどね🤔
きっと皆さん、寝相がいいんでしょうね。
寝返り打ってないんだと思います。
と言うか、、、
寝返りが打てなくなっているんじゃないでしょうか？
寝返りって無意識の動作ですよね？
ですから、
寝返りを打つ時、私たちは手を使っていないはずです。
つまり、
腹筋を使って体の向きを変える必要があるんですよね。
こういう身体をツイストする様な動きは、
腹筋の中でも奥の方にある筋肉「腹斜筋」と「腹横筋」を使わなければいけません。
インナーマッスルと呼ばれている筋肉群です。
普段の生活では意識しにくい筋肉ですから、萎縮が始まっている可能性があります。
だからと言って、鍛えすぎても良くないんですね。
では、ワークしておきましょう。
骨盤と肋骨の間をボールに乗せます。
いわゆる、脇腹と呼ばれている所ですね。
ここを膨らませるように息を吸い、優しく息を吐きながらボールに沈んでいきます。
肋骨にボールが当たらないよう、手でカバーしておいてくださいね。
真横から
体の少し前側にボールを転がします。
ボールに向かって息を吸うようにしてみてください。
おなかの緊張が取れていきます。
次に
少し背中側にもボールを移動させます。
背中側には浮遊肋骨がありますから、手でしっかりサポートしておきましょう。
更に
背中も硬いと、動きが阻害されますから緩めます。
ボールに乗ってユラユラ揺れる、、、
まさに寝返りを打つときに使う筋肉にスイッチが入ります。
さぁ、これで今夜はしっかり寝返りが打てるはずです。
明日の朝の爽やかな目覚めをご期待くださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました⏰
では、またあした👋
