こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
暑中お見舞い申し上げます🌻
７月が終わりましたね。
８月も猛暑日からのスタートです。
皆様、お元気でしょうか？
ここまで暑い日が続くと、
暑さの耐性ができる前に、体調を崩しかねません。
いつにも増して体調管理が必要な季節です。
「規則正しい生活リズム」
「バランスの取れた食事」
「適度な運動」
今更、言うまでもありませんね。
これに加えて、
実は、「空腹を感じる」ことが疲れにくい体作りにつながるんです。
今までの習慣から、おなかが空いていなくても、
朝起きたら朝ご飯🥐を食べ、
お昼になったらランチ🍝にし、
夜になったら晩ご飯🍚をいただく、
のが当たり前になっています。
あるいは、
暇つぶしやストレス解消のために、食べてしまうことがあるかもしれません🍰
おなかがグ～ッと鳴るくらいすいてから食べるのが理想的なんです。
体の中のエネルギーが足りなくなると『グレリン』というホルモンが分泌が増えます。
すると、ミトコンドリアが強くなります。
は？
ミトコンドリア？
ですよね。
そう言えば、生物の時間に習ったような、、、
ミトコンドリアとは、体内の細胞の構造物のひとつです。
すべての細胞にあり、栄養と酸素を使って、エネルギーを生産しています。
そして、ミトコンドリアが元気になると疲れにくい体になります。
おまけに、老化も防いでくれるんです。
おなかが空く前に食べていると、胃の働きが鈍くなってしまいます。
グ～ッと鳴るには、胃がしっかり動いていなければいけません。
また、リラックスすることも大切です。
きょうは、ヨガで胃を整えます。
両手を肩幅に、両ひざを腰幅に開きます。
お尻をかかとの上に下ろします。
息を吸って、
息を吐きながら
両手を前に伸ばします。
さらに両手を前に伸ばし、
お尻をかかとから浮かせ、体の前側が気持ちよく伸びているのを感じます。
このまま、自然な呼吸をくり返します。
食事の時間は、
ままならない時もあります。
無理のない範囲でいいと思います。
ストレスにならないように、、、ね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🌻
では、またあした👋
