こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
ちょっと想像してみてくださいね。
誰かが、あなたに新車をプレゼントしてくれるとしましょう。
あなたが望む車です。
その車は、明日の朝、あなたの家に届きます。
なんておいしい話だって思うでしょ？
但し、その車は生涯最後の車なんです。
あなたはどんな風に扱いますか？
．．．．．．．．．🙄
じゃぁ今度は、その『車』を『体』に置き換えて考えみましょうか？
と言うことで、生涯お世話になる体のケアしますよ～
夏の疲れが出始める頃です。
夏バテするのは、まさにこれからですからね。
きょうは、『おなかのワーク』です。
何だか最近、、、
食欲が出ないとか
便秘気味だとか
イライラしちゃう人にもオ・ス・ス・メ💚
まず最初にボールに乗せるのは、ここ👇
恥骨の真ん中です。
このように
足幅は腰幅、爪先を立てて膝を軽く上げ、肩の下に肘がくるようにしましょう。
おなかは落とさないように気をつけくださいね。
恥骨をワークすることで、骨盤全体がリラックスしていきます。
５呼吸しましょう。
次はここ👇
恥骨の一番上です。
腹直筋の起始部なので、ここも少し長めに乗っておきます。
僅かしか動かないので、写真では分かりませんよね💦
５呼吸～
そして、踵を突き出すようにして体を下げていきます。
膝を下ろし、足の甲もだらりと床につけておきます。
首の後ろが緊張しないように、顔を少しだけ上げておきます。
ここから、意識しておなかを大きく膨らませながら、
息を吸い～～～
おなかの力を抜きながら
息を吐く～
吐く息をコントロールしてはいけません。
おなかが緊張してしまいますからね。
「はぁぁ～」とため息をつくようにしましょう。
ボールにおなかが沈んだら、
揺れます。
ボールのカーブに体を沿わせるように
ゆっくり揺れましょう。
更に深くおなかがボールに沈んでいきます。
今、内臓までマッサージされているんです。
冷たい物の摂り過ぎで内臓が弱っている人は、強く刺激を感じると思います。
が、、、
そんな人こそ、丁寧にワークしなければいけません！
少しずつ体を下げながらボールをを転がし、
最後は、
おへそをボールに乗せます。
ウッ、、、ってなると思います。
神経が密集しているので、致し方ありません。
ですから、ここは体を思い切り伸ばすんです。
両手の指先を伸ばしーーー
両足の踵を突き出す！
実は、体を伸ばした方がボールが深く入っていかないので、楽なんですね。
呼吸は、絶対止めないでくださいね。
はい、終了👍
ボールから下りる時は、
肋骨下部に当たらないように気をつけてくださいね。
このワーク中は、
強い痛みを感じたり、気持ち悪くなったりすることがあるんですね🤢
だからこそ、終わった後の解放感はひとしお🤗
この季節には、欠かせないワークです。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🏎
では、また👋
