こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
予報通り寒くなりましたね。
明日１５日は新月。
と言うことで、ふたご座流星群がよく見えるはず、、、なんですが、
いまいち天気が良くない⛅
いつどこに出現するのか分からないみたいです。
空全体を見渡すと、最大で１時間に２０個ほどの流星が現れるんだそうですよ。
一つぐらい見たいな🌠
さて、更に寒くなる今週は『胸と首のワーク』をお届けします。
気温が下がると、どうしても肩をすくめて丸くなって寒さに備えてしまいます。
リラックスして力を抜いている時より、断然暖かい。
筋肉を収縮させて自ら熱を作っているわけですから。
しかしながら、
そのままでは、よくありません。
そうでなくても、
現代のライフスタイルでは体の前面を、縮めて、縮めて、縮めぬいて、生活しているのですもの～😣
きょうは、特に骨を意識してワークしますよ！
さぁ、ご覧ください。
プロフィール写真ではありません。
胸郭を見ていただきたい。
胸骨と肋骨、そして胸椎からできている、カゴ🧺のようになっている部分です。
この部分の骨、特に胸骨（胸の真ん中の骨）は石灰化しやすい骨なんです。
そのため、硬くもろくなってしまう。
胸郭は柔軟でなければ、大きく開くことができません。
例えば、ご自分の胸骨を横から見た時、
斜めに角度がついていればいいのですが、
角度が浅くなっていると、胸骨は硬くなっています。
鎖骨にも影響します。
例えば、
床と水平になっていればいいのですが、
肩の方に上がっていると、これも胸郭の硬さが原因。
硬ければ硬いほど、このワークは痛い、、、😣
でも、
硬ければ硬いほど、このワークは必要、、、😖
おっと、ボールに乗るその前に、ここだけは必ず確認しておきましょう。
剣状突起です。
ここから３㎝程度上に上がった部分からスタートです。
ここから僅かずつボールを鎖骨に向かって転がしていきます。
呼吸は、背中側の肋骨を開くように息を吸って、息を吐きながらボールに沈んでいきましょう。
鎖骨まで来たら、
今度は、鎖骨に沿ってボールを転がし始めます。
鎖骨も刺激があるかもしれません。
「あぁ、硬くなっていたんだなぁ」と思いながらワークを続けましょう😓
鎖骨の真ん中まで来たら、
体を捻じるようにしながら起こします。
グッと鎖骨に圧がっかっていきます。
肩をすくめないように、長く腕を伸ばす～
最後は、腕の付け根の辺りまで、
体は起こし続けます。
顔を反対側に向けると、更にストレッチ効果が高まります。
ん？
骨の話ばかりして、ここについている筋肉の説明をしていませんでした🤭
『大胸筋』です。
大胸筋がストレッチされております。
胸の前についているアウターマッスルが伸びております。
とても縮みやすい筋肉ですから、この季節はよ～くワークしておいてくださいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🧥
では、また👋
