こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
冬支度、後れを取っております。
何が困るってパジャマなんです。
何を隠そう、きのうまで半袖短パンで寝ていましたから🤧
薄手で、肌触りがよくって、暖かいパジャマ探したら、、、
普段着より高いじゃないの😤
何なの！
さて、きょうは『小胸筋のワークです』
小胸筋、ご存知でしょうか？
大胸筋という筋肉はよく耳にするかと思います。
胸の前についている扇型をした力持ち。
物を持ち上げる時にもっとも活躍する筋肉なんです。
小胸筋は、その奥についている筋肉です。
こんな形です。
小さな筋肉なんですが、なかなかストレッチできない部分です。
そして、放置しておくと大胸筋と癒着してしまうんですね。
同じ所にあるからくっ付いちゃっても大丈夫なんじゃない？
などと、お思いかもしれませんが、、、
筋肉は協調して働けども、それぞれが独立して動かなければいけません。
ですから、きょうのワークはストレッチというよりは、筋肉剥がしかな？
では、まず腋の下をボールに乗せます。
ワークしていない側の手を腕の付け根に置き、手の甲に頭を預けます。
まずは、肩の詰まりを解消して、この後のワークの準備をしておきましょう。
そして、
腋の下の前の辺りに大胸筋の外側が触れます。
そこをグイッと掴んで剥がすようにしましょう。
癒着していると、結構痛いです～😖
次に、
ボールをその奥に入れるように顔を下に向けて乗り込みます。
このままほんの少しだけ体を上に動かすと、更に奥までボールが入っていきます。
うぅぅ．．．😓
頑張って３呼吸～
さて、結果は
ワークした側の腕がとても上げやすくなっています。
反対の腕は何かに引っ張られているようで、肘が真っ直ぐに上りません。
私は特に肩や腕に問題はないのですが、
やはり、ワークしてみるとこれだけ違うんですね。
そしそして、
バストアップしているのが分かるかしら？
う～ん、写真では分かりにくい、、、🤔
でも、断言してもいいです！
上がります！
つまり、小胸筋のケアをしなければ、腕の可動域に制限がかかり胸が落ちる😭
と言うことです。
ケアしてくださいね💪
最後まで読んでいただいてありがとうございました🛏
では、また👋
