こんにちは、Awakeの猶原真由美です。
もう、すっかり秋色🍃
食欲の秋🍲
スポーツの秋🏃
読書の秋📖
なんでもできちゃう秋
なのに、、、
眠い～😪
さて、このところ体調を崩していらっしゃる方が多いようなんです。
大丈夫ですか？
夏の疲れが本格的に出始めているのかもしれませんね。
寝込むほどではないけれど、何だか最近お疲れモードな方も多いかと、、、
心配～😔
これは、体の緊張が原因でもあるんですね。
特に今年はずっと緊張しっぱなしでしょ？
まだまだ気が抜けないみたいですから😷、ヤムナボールで強制的に緩めていくしかありません。
と言うことで、『坐骨のワーク』です。
トテモカンタン👍
ではまず、坐骨を探してください。
手のひらを上にして、その上に脚を伸ばして座ってみます。
硬く少し尖った骨がありますよね？
それが坐骨です。
その坐骨を
ボールの真ん中に乗せます。
坐骨がボールに垂直に突き刺さるようなイメージです。
膝を曲げて骨盤を立てておくと乗りやすいと思います。
ここにはハムストリング（脚の後ろ側についている筋肉群）があります。
この筋肉が硬くなると、坐骨を下に引っ張り下げて背中を緊張させてしまいます。
乗っておくだけでハムストリングの腱の部分が緩みますから、
脚の筋肉は踵に向かって、上体の筋肉は頭に向かってリリースしていきます。
背骨も伸び始めていますから、背中の緊張も解放されているんですね。
これだけなんです。
このままテレビ📺を見ていても構いません。
片方ずつするのすら面倒な方は、
左右の坐骨を同時にブラックボールに乗せておいてもOK🙆
少しグラグラするので、両手でバランスをとってみてください。
体幹トレーニングにもなります💪
夜🌙行えば、リラックスできますし、
朝🌞行えば、一日元気に過ごせます。
オフィス💻で行えば、リフレッシュできます！
何時でも何処でもカンタンにできるヤムナのワーク。
是非、お試しください。
最後まで読んでいただいてありがとうございました🍎
では、また👋
